体育不好如何变好?
能看出来你也是不想拖累别人的人,但是体育可不是一蹴而就的事情,身体的锻炼是很痛苦的也是必须的,然后就是油炸型食品不要吃,每日三餐不可少。
怎么进行锻炼呢?br/>动感单车和跑步机都是常见的有氧健身器材,都能有效地燃烧脂肪,提升心肺功能,锻炼下肢肌肉。但是比起运动强度和减脂效果,那肯定是跑步机更胜一筹。
究竟为什么跑步机的锻炼效果会好于动感单车呢?下来就听我娓娓道来。
1.运动方式跑步机属于被动运动,需要设定速度和坡度,然后跟上跑步机,适应跑步节奏。
动感单车属于主动运动,需要自己主动迈开腿来控制速度,虽然可以调节阻力,但是运动强度还是取决于自己的运动能力。
因此,跑步机和动感单车两种截然不同的运动方式,导致两者的运动极限不同。动感单车的运动量取决于人体极限,而跑步机的运动量是人们需要不断去挑战的,毕竟20km/h以上的速度和20%以上的坡度,不是一般人那个驾驭的强度。所以,跑步机的运动量一定强于动感单车。
2.运动强度各大权威机构通过多次实验论证,同等体重的锻炼着,在跑步机上慢跑比在动感单车上骑行每小时能多消耗17%的卡路里。这是因为在跑步机上跑步,需要承载身体的全部重量,并且还需要用上手臂和躯干辅助跑步,所以需要燃烧更多的能量。
因此,跑步机的运动强度和减脂效果也强于动感单车。
3.锻炼效果在跑步机上跑步,不仅全身受力,还需要用上手臂和躯干辅助跑步。用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌,以及小部分的核心肌群和手臂。
动感单车进行坐姿踩车的时候,主要锻炼的也是腿部,而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。
因此,跑步机的锻炼效果也要好于动感单车。
另外,根据《运动生理学》的基础理论,长期进行单车运动是很容易造成小腿变粗。
综上所述,跑步机的运动强度,锻炼效果,减脂能力都要强于动感单车。但实际的减脂效果还是要根据你的运动能力和个人喜好来决定你锻炼频率和运动强度。比如跑步机一般锻炼30—60分钟,而动感单车你锻炼个75分钟,那么,动感单车的减脂效果也就更显著了。
不管是跑步机还是动感单车,只要你坚持动起来,就一定能达到理想的健身效果。
以上就是关于这个问题的回答,希望能够帮助到大家,如果你觉得有用就请收藏,并点击赞同。谢谢。