初三学生应该怎样减压

进入了初三，学习变得紧张起来，所以使大家的情绪也变得紧张起来了，每天处于高压下不利于大家的学习，所以对于初三学生来说应该学会减压。

(1) 初三学生应该多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使初三学生的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对初三学生的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减压。

数数法

数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于初三学生从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张，减压。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当初三学生因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

以上所说的方法，主要是转移、宣泄、缓解初三学生压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一个能力很强的初三学生，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。

②激励提示法

初三学生应该学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力，从而达到减压的效果。

③假设比喻法

有时候，初三学生要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实地按照自己的学习计划来，临危不惧，给自己减压才能考出好成绩。心理上的充分准备，其战略意义不亚于对知识的准备。有些初三学生尽管在道理上很明白，但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是避不可免的，但是，紧张情绪毕竟不利于考试，下面介绍一些有效的减压调适方法：要调整好考前的心态要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中知识。

希望各位同学能够轻松学习，学会减压，给自己创造一个轻松的学习环境，只有这样才能够提高学习效率，取得优异的成绩。