秋季情绪不好怎么办？

秋季来临，各大心理门诊的就诊量显著增加，很多人咨询心理医生：秋季情绪不好怎么办？精神健康网专家指出，秋季情绪不好与秋季气温多变以及草枯叶落的凄凉景象有很大关系。人们处在秋季这种环境下，很容易产生凄凉、苦闷、悲伤等不良情绪，甚至诱发秋季抑郁症。那么，秋季情绪不好有哪些原因，应该怎么办呢？

专家指出，造成秋季情绪不好甚至秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

另外，现在又很多人常年在室内工作，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生秋季抑郁症。医学研究也发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。

心理专家指出，秋季情绪不好的主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来;出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。

专家提醒，以上这些轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致秋季抑郁症的发生，甚至使患者产生自杀念头。

首先，加强日照和光照。心理专家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次，当出现阴天时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。

另外，当秋季情绪不好时，应该多去室外走走，到宽敞的地方散散步、打打拳、跳跳舞等，从而调动情绪，缓解抑郁状态。如果这些方法也不能够消除你的抑郁情绪的话，你就需要向医生求助了，赶紧咨询心理医生吧。