高考前的心理压力疏导
空谷幽兰
高等教育
精选回答
一、想到考试就紧张激动,呼吸加快,甚至身体也不由自主地抖动
高考前的心理压力疏导是一项非常重要的工作,每位考生在高考来临之前都会出现不同程度的紧张及压力,如果不及时进行心理压力疏导,那么这些紧张的情绪及四面八方的压力就会不断增加,进而成为压垮考生的一根稻草。
高考前如何疏导心理一、想到考试就紧张激动,呼吸加快,甚至身体也不由自主地抖动
找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品,这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃,或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等,和父母聊聊天,出去散散步,也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
二、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点,这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。
三、越是临近考试,越是觉得知识生疏,越是拼命复习,越是觉得掌握不牢这是心情紧张的具体表现,属于正常现象,这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。
四、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火,内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情,外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、怀疑自己得了“健忘症”,日常生活也出现丢三落四的现象这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。
六、出现失眠,晚上难以入睡,结果白天没有精神不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉,如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。
七、临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。
不老人生 2023-08-12 15:10:55
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