如何防止上课睡觉
让我们先以生物的角度来讲
一昼夜节律
古人日出而作日落而息,今人深入探究,发现人体在千万年的运行遗传下,形成了自身的规律性应答。
午夜2点:睡眠最深,4点:体温最低,6点~7点:血压上升,7点半:停止分泌褪黑素,9点:睾酮分泌,10点:灵敏度最高,下午2点:协调性最佳,3点半:反应速度最快,5点:心肺功能最强,肌肉力量最大,6点半:血压最高,7点:体温最高,9点:开始分泌褪黑素。(褪黑素:让我们产生睡眠冲动的一种人体化学物质)光线可以影响褪黑素的分泌,如早上晒晒太阳可以使褪黑素的分泌更节律,晚上看手机,手机里的紫光可以抑制褪黑素的分泌并使人产生兴奋。
二睡眠时间
有些人对应该睡几个小时没有明确的答案。如英国的撒切尔夫人每天睡4~6小时,飞人博尔特每天要睡10个小时左右,其实在人的一生中这个数子在不断变化,小孩子睡眠时间最长,随着时间的推移睡眠时间也在变短。
R90型睡眠方案
人体有5个睡眠周期平均90分钟一个周期(期间不规律分布)
①迷糊睡着②脑电波变得快速而有节奏③由浅睡眠到深度睡眠④深度睡眠(在这期间脑脊液清洗白天脑中积累的记障碍蛋白,时间大约为15~20分钟)⑤快速眠动时期(这一时期会做梦)R90型方案就是每天睡够这个周期,睡不够也没关系第二可以补,只要每三天睡够三天的周期就可以了。当人在周期过程中醒来时,这个人一天都是没有精神的,所以要在周期结束后醒。比如9点半睡10点正式睡着,闹钟要5点半响。当然每个人都不一样,都要试一试。
四方案
①日间小睡(即使是非常短暂的日间小睡,也能增强大脑的记忆处理能力,26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%,灵敏度提高54%,即使你没有睡着,即使是在朦胧状态)最佳时间:1点开始,睡半个小时,过多会使人变笨。
②最后一次进餐睡前三小时前,最后一次喝水要少量,太多尿意会打断睡眠。
③关闭电子产品,远离手机。
④暖色光源(有利于褪黑素的分泌)
⑤温度18℃左右。
⑥丰盛的早餐。
⑦锻炼
咖啡会在20分钟后发挥作用,半哀期6小时。拿铁,的见效快。
注:本文大部分来自《睡眠革命》一书,喜欢的朋友可以去看看。