在家如何锻炼腹肌,如何快速练出发达腹肌
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很多人误认为只有在健身房才能锻炼出发达的腹肌。实时并不是如此,在家里也能锻炼出发达而漂亮的腹肌。下面我根据我在朋友那里学到的锻炼腹肌的方法分享给大家,希望能帮助到有需要的朋友。
操作方法
仰卧起坐锻炼腹肌仰卧在地板上,双腿弯曲,双手抱头,使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气,下卧时呼气,要控制好自己的呼吸节奏。
棒式起撑练腹肌将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体仰卧,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖
仰卧卷腹转体锻炼腹肌身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地
垂直举腿锻炼腹肌后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿部和臀部向上举,反复练习。
扭转卷腹锻炼腹肌扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识,区别在于,扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外斜肌和腹内斜肌
仰卧提臀抬腿 身体平躺在家里的长板凳或者床上,双手弯曲抓住板凳,进行提臀抬腿动作。
在懂得方法的同时,还好注意饮食,多吃精肉类食物、瓜果蔬菜、牛奶。更重要的是坚持锻炼,努力总会有回报,总有一天你就会锻炼出强健无比的腹肌。
思念是一种病 2024-01-12 14:35:37
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