玉蟾功功法共为九节
玉蟾功功法共为九节本文简介:玉蟾功功法共为九节,即玉蟾吸真功、莲花座功,玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用,持之以恒,以达到运动内脏,修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。第一节玉蟾吸真功功法1.调身:调身就是摆好姿势。不
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玉蟾功功法共为九节,即玉蟾吸真功、莲花座功,玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用,持之以恒,以达到运动内脏,修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。
第一节
玉蟾吸真功
功法
1.调身:调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点,就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后,腿膝以弯成90度为宜,双膝分开与肩同宽,右手握拳,不要用力把拳握死,拳心不能中空,左手抱在外面,大姆指放在边上,四指要并拢,双肘放在膝盖上,额头放在拳心中间,但不要用力,眼睛闭上,全身放松。
(女子左手握拳,右手抱在外面,其它都相同)。
2.调心:即调整心理、精神状态,使之入静。练功开始,想象自己一生中最愉快的事,脸微微带着笑容,抱着身心愉快的心情练功,认真地做到意守呼吸,雷打不动。
3.调息:调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定,心定则息越调,用意识调整呼吸,使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始,先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气(即呼气),吐气时用口慢慢地、深深地吐尽,又慢慢地用鼻把气纳入(即吸气)肺部。吸气时先自然吸气,后再加力吸,等气吸到八九成时,停止呼吸约两秒钟。停止呼吸两秒时不要用力屏气。再来一个短吸,随后马上以深、长、细、缓的方式呼气,直到把气深深地吐尽,吐尽又吸,这样不断地呼——吸停两秒——短吸——呼,循环10分钟,一般要练到全身发热,或手心出汗.
4.收功:不睁眼,(先抬起头,双手相擦十余次)再擦脸十余次,随后睁开眼睛,双手向上伸伸懒腰,深吸一大口气,“唉”一声,然后两手分开放下。
功理
纳气时,使腹压增高,把内脏的血液压迫到外体,以滋养全身机体。吐气时,腹压减少,流向外体的血液很快回到内脏(指被压向外体的血液),使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。
血液在气功的不压力下,不论从内脏压向外体或外体流向内脏,都必须经过心脏,由此也就运动和锻炼了心脏,同时也给心脏供给了大量的新鲜血液,增加了心脏的营养。
“玉蟾吸真功”是顺式呼吸,吐气时用嘴吹出,吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力,纳气时则用鼻慢慢吸气,使下腹鼓大,停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。
第二节
莲花座功
功法
1.
调身;盘腿而坐(也可自然地坐在登子或沙发上)。男左女右,男的以左腿放在下面(外侧),女子相反;男左手放在右手下面,女子相反;双手(手心向上)手心合手背,轻轻放在小腹(即丹田)前,双手臂放松,放在两腿胯上,胸部内含,双肩放松自然下垂,姿势完全处于休息状态,腰略伸直。用气功术语说,全身松弛。含胸拔腰。
2.调心:口微闭,舌顶上腭,不准动,双目微闭,面带微笑(以此放松面部肌肉),心中想到一生最愉快的事,抱着十分高兴的心理状态,投入气功锻练,集中思想要做到雷打不动。
3.调息:调息要求(呼吸)用鼻呼鼻吸,呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3-5分钟,便进人第二呼吸阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好象全身架子散了一样),当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识的呼,无意识的吸,这样又连续3一5分钟,最后进入第三阶段,自然呼吸阶段,10-20分钟。重病可练30-40分钟。最少不能少于10分钟。
调息三阶段示意表示如下:
1)有意识的深呼吸约3一5分钟。
2)有意识的呼,无意识的吸约3-5分钟。
3)自然呼吸10-20分钟或更长时间。
这三阶段中,都用鼻呼吸并都做到意守呼吸,在运气时必须做到全身放松,雷打不动,闭合双目,同时舌顶上颚,
(停止口液的分泌),以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上,上下活动前后伸缩(慢些)以增加唾液。
4.收功方法与‘玉蟾吸真功”同,即:擦手,擦脸,举手,叹息。
功理
吸气时胸部不用力就会扩大,这样肺不能向胸腔扩大就必然向下扩张,从而把横隔膜向下推,导致内脏向下运动。然后将气从容不迫的吐尽。在肺泡强烈收缩下,内脏和横隔膜作向上的运动。经过以上这样的运气阶段,就形成了一个良好的内脏运动,同时形成了横隔膜上下约10厘米的运动(平时自然呼吸时上下只约有四厘米)于是内啡素的生产量大人增加。内啡素的大量增加,就提高了人的免疫力。即抗病力。这是通过内脏运动来调整内分泌的过程,因此一切由于内分泌失调所引起的疾病均可得到改善甚至痊愈。
强调放松的问题。首先应该认识到为什么要放松?人们失眠睡不着,主要是骨骼肌没有放松,它反馈给大脑的信息,使大脑不断地工作,人们就无法入睡。因此我们在练功时就要放松骨骼肌,使躯体神经不再给大脑信号,大脑无其它信号刺激就处于抑制状态,人们就入睡了。通过练《莲花座功》,就能高度的人静.以达到神经高度的休息——“人为的真睡”,以还我精神,还我健康、本功是腹式、顺大呼吸。
第三节
玉蟾翻浪功
功法
平卧在床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前。右手放在小腹部,然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田),呼气时缩胸鼓小腹(引气冲丹田),把小腰鼓得越高越好。一呼一吸为一次,(坐着、站立时都可以做,呼吸要求和以上相同。没有手的动作配合亦可)。
功理
1、使内脏作上下运动,以此锻炼内脏。
2、控制消化系统的分泌。要增加食欲,增加体重,可以在每天早晨起床前在床上练40次。
需要减肥者则可在饭前饥饿时练40-60次,于是胃的消化液被送入肠内,饥饿感消失。消化液进入肠内,把脂肪转化为人体需要的营养,即可达到减肥的目的。一般在10-30天内不食其它食品,最少每天可减肥二百五十克,并保证你每天都精力充沛,照常工作。有30%的人练到第四天左右有些乏力者加强练第五、六、九(三节)功,多活动。
如练后仍有饥饿感,可少吃些菜和汤,不食主食;有感到头晕无力时,加练玉蟾吸真功和莲花座静功;有无力或饥饿感觉时必须加练第五、六、九节,即可有精神和有力。
如单纯为了减肥健美,开始则主要练以上“玉蟾吸真功”、莲花座功”和“玉蟾翻浪功”三功即可。最后一功是使你不饿,在有饥饿感时练,前二功是为解决由于不食或少食造成的乏力,腿软等副作用,有时间应尽量多练。
但要使减肥巩固,使体形更美皮肤更光泽细嫩,或减到一半减不下去时必须加练第五、六、九节,否则前功尽弃。
第四节
站桩功
功法
双腿平行分开,与肩同宽,两腿与肩同宽,两肩放松下垂,双臂微弯,手高不超过肩。双掌五指分开,双掌离开约三十厘米(做双手沉时抱球状)。可双目微闭。双膝微微弯曲,膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始,这时从呼气开始练功。每呼气时注意全身放松(好象全身散了架子一样,徐徐呼出,觉得身体微微摇晃,说明你已入静和放松了。呼尽后慢慢地把气吸人。同时提肛,边吸边提肛。所谓提肛,就是象大便解完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功以四十九口呼吸为一组。初练可以一组,以后可练二组,如以时间计算,一般练10分钟,收功后双手握拳,二臂伸直用力敲击肛门两边(使肛门肌在敲击力下收缩)40-50次,其功能是加强肛肌的锻炼,起到固精还阳之效,所以本功对患有痔疮、便后出血及对大小便急、便秘和男子阳萎、女子阴冷,均有特效。
收功同玉蟾吸真功。擦手、擦脸。两手向上开,从两侧而下,“呔”一声,“唉”一声。
本功为顺式腹式鼻呼鼻吸。
第五节
健美提阳功
功法
先挺胸用鼻子深吸一口气,把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽,把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时,马上封闭喉部不让气进入肺部。这时,胸部略向前倾并同时将两肋挺起(扩大),但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔,一口气直至闭不住时才放开喉部气门,让气进入肺部立刻呼吸三口气(快吸快吹),二短一长。这样一般做五次。
封闭喉管的方法:把气吐尽时,使喉头发出一个“鸥”音,发音时是边吸气边发“欧”音喉部慢慢加力,稍微用一点力就把喉部封闭住了(气就不能再进入肺部)。喉部封闭后不要再加力吸气,否则气会进入肺部,发“鸥”音时很象我们平时吸了冷气打噎一样。练功时是把喉噎住后继续做吸气动作把喉部闭住。做动作时要尽量自然,封喉吸气不要用力太大(否则可能走气到肺内。)
功理
1、将腹腔内脏和横隔肌作向上运动约十四厘米。
2、升高内脏位置,增加腹压,使内脏血液被迫快速流向躯体,增快血液循环。
3、封闭喉部时,能使甲状腺器官跳动而锻炼甲状腺,提高甲状腺功能,就能促进新陈代谢。
4、能快速增加人体的热量(做此功时背部很快就会发热),此功对气管灰及各种内脏下垂病症均有特效。
第六节
内脏跳动功
功法与功理
在健美提阳功的基础上,一口气做数次提阳功。呼吸方法与提阳功一样。不同的是,把胃等内脏提到最高位时,在不换气的情况下,又把胃等内脏放松到最低程度,如此提起放下连续不断重复,就起到了内脏上下跳动的作用。
本功是运动内脏最佳功法。如有消化不良、糖尿病等内脏一切虚弱之症,非此功不能奏效,对男、女性功能下降也有特效。
第七节
玉蟾饮津功
功法与功理
津即口腔中的唾液,俗称口水。此功法能使津液大量增加,有防癌、强身、健体之效。姿式、调心与莲花座功一样;调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长、从容不迫。
闭拢嘴唇,舌自然置于口腔中,闭紧唇齿使嘴里没有空间,然后慢慢地将舌尖缩回约十毫米。每两次呼吸缩回一次,此时舌下就会有津液上来,再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴,约十分钟。病重者每次可练30分钟,每日1-3次,可根据病症口渴情况而定。
第八节
快速吸真功
功法
坐、卧、站姿势均可,吸气时挺胸。呼气时缩胸。每练深呼吸两次,接上快速鼻呼,鼻吸20次,为一组。每天可练3次,每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动,只要注意鼻子快呼吸。
此功看来简单,但由于它能快速跳动横隔肌和内脏,因此可以大大增加人的“内啡素”抗体。对于癌症的防治,往往可以收到意想不到的效果。
第九节
自然舒脏功
此功为练完上述所需功法后做总的收功用,或配合其它功结合练。如每次只练前面任何二节或三节功时也必须用本功法收功。
功法
双脚分开与肩同宽,上身作跑步动作,全身放松,两肘弯曲成90度,双臂交替前后摆动,动作幅度要小些,速度要快些,不耍用大力,当双臂摆动时感到内脏、胃等在腹腔内摆动,臀部也在摆动就表明做的功法正确。臀部是由上身摇而带动,不要有意去摇臀部。做此功时,腹腔有痛感时做慢些,做慢也有痛感时停止做,先做其他功,以后慢慢加练。
此功一般要求练两分钟,双臂摆动,从腰部开始:慢慢举起与肩平,边举边摆动,随后又向下,双拳放在臀部两侧摆动,上、下来回摆动两分钟.
本功对全身肌肉、内脏、骨骼都能起到运动和锻炼的作用,尤其是整个脊椎的摆动,对颈、胸、腰等脊椎增生,均有康复的特效
可是在下修炼了一段时间发现有几节功不是太明白,如第5,6,9节功,恳请高人
玉蟾功
凡是武功都是仿生学,比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳,都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹,增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。
凡是武功都是仿生学,比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳,都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹,增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。
【功法操作】
本功共分九节:第一节“玉蟾吸真功”,其能增加腹压,使之加快血液循环,促进新陈代谢。第二节“莲花座功”,使人们心情愉快,高度入静,模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息,调整植物神经功能,还我精神、健康。第三、五、六节功运动内脏。由于内脏运动,使内脏强而健,致使内脏各器官正常发挥功能。第四节“站桩功”,使大脑入静,气沉丹田,经提肛而归元。第七节“玉蟾饮津功”,增加唾液滋润全身。第八节“快速吸真功”,大量快速地跳动横膈肌,使胸腺产生大量抗体。第九节“自然舒脏功”,使全身上下内外全部运动。具体功法介绍如下:
一、玉蟾吸真功
1.调身调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理特点,也有着不同的功能作用。用高约1尺至.1尺2寸的凳子坐好,腿膝以弯成90度为宜,双膝分开与肩同宽,右手握拳,不要用力把拳握死,拳心不能中空,左手抱在外面,大拇指放在边上,四指并拢,双肘放在膝盖上,额头放在拳心中间,但不要用力,眼睛闭上,全身放松。女子左手握拳,右手抱在外面,其它均同。
2.调心调心即为调整心理、精神状态,使之入静。练功开始,想象自己一生中最愉快的事,脸微微带着笑容,抱着愉快的心情练功,认真地做到意守呼吸,雷打不动。
3.调息调息就是调整呼吸。其主要是通过调心、调息则心定,心定则息越调,用意识调整呼吸,使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上,运气开始,先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气,要求用口慢慢地、深深地吐尽,又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气,后再加力吸,等气吸到八九成时,停止呼吸约两秒钟,但不要用力屏气,再来一个短吸,随后马上以深、长、细、缓的方式呼气,直到把气深深地吐尽,吐尽又吸,这样往返循环10分钟,一般要练到全身发热或手心出汗。
4.收功不睁眼,先抬头,双手相擦十余次,再擦脸十余次,随后睁开眼睛,双手向上伸伸懒腰,深叹一大口气,“唉”一声,然后两手分开放下。
二、莲花座功
1.调身盘腿而坐,男的以左腿放在下面(外侧),女子相反;男左手放在右手下面,女子相反。双手(手心向上)手心合手背,轻轻放在小腹(丹田)前,双手臂放松,放在两腿胯上,胸部内含,双肩放松自然下垂,姿势完全处于休息状态,腰略伸直。
2.调心
口微闭,舌顶上腭,不准动,双目微闭,面带微笑,心中想到一生最愉快的事,抱着十分高兴的心理状态投入气功锻炼,集中思想,要做到雷打不动。
3.调息调息要求用鼻呼吸,呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音,有意识地使肺做细长、从容的深呼深吸。这样约3~5分钟,便进入第二呼吸阶段,即将有意识的呼吸改为有意识的呼.当气呼尽后,吸气时自由地吸,即无意识的吸,这样连续3~5贫钟,最后进入第三阶段,即自然呼吸阶段,10~20分钟。重病司练30~40分钟。最少不能少于10分钟。
4.收功
收功方法同玉蟾吸真功。
三、玉蟾翻浪功
平卧在床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田),呼气时缩胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次,可练40~60次。
四、站桩功
双腿平行分开,两脚与肩同宽,两肩放松下垂,双臂微弯,手高不超过肩。双掌五指分开,双掌离开约30厘米,可双目微闭,双膝微曲,膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始,这时从呼气开始练功。每呼气
时注意全身放松,徐徐呼出,呼尽后慢慢地把气吸入。同时提肛,边吸边提肛。所谓提肛就是如大便完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功法以四十九口呼吸为一组,初练者可练一组,以后可练二组,即练10分钟,收功后双手握拳,两臂伸直用力敲击肛门两边40~50次。本功对痔疮、便血、便秘、阳痿、阴冷等有特效。
本功为顺式腹式鼻呼鼻吸,收功如玉蟾吸真功。
五、健美提阳功
先挺胸用鼻子深吸一口气,把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽,把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时,马上封闭喉部不让气进入肺部。这时,胸部略向前倾并同时将两肋挺起,但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔,一口气直至闭不住时才放开喉部气门,让气进入肺部立刻吹吸三口气,二短一长。这样连做5次。
封闭喉管的方法:把气吐尽时,使喉头发出一个“鸥”音,发音时边吸气边发“鸥”音,喉部慢慢加力,稍微用一点力就把喉部封闭住了。喉部封闭后不要再加力吸气,否则气会进入肺部,发“鸥”音时很象平时吸冷气打噎一样。练功时把喉噎住后继续做吸气动作,从而把喉部闭住。做动作时要尽量自然,封喉吸气不要用力太大。
六、内脏跳动功
在健美提阳功的基础上,一口气做数次提阳功。呼吸法与提阳功一样。不同的是,把胃等内脏提到最高位时,在不换气的情况下,又把胃等内脏放松到最低程度,如此提起放下连续不断重复,就起到了内脏上下跳动的作用。
七、玉蟾饮津功
此功法能使津液大量增加,有防癌、强身、健体之效。姿势、调心与莲花座功一样;调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长,从容不迫。
闭拢嘴唇,舌自然置于口腔中,闭紧唇齿使嘴里没有空间,然后慢慢地将舌尖缩回约10mm,每两次呼吸缩回一次,此时舌下就会有津液上来,再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴,约10分钟。病重者每次可练30分钟,每日1~3次。
八、快速吸真功
坐、卧、站姿势均可,吸气时挺胸,呼气时缩胸。每练深呼吸两次,接上快速鼻呼、鼻吸,20次为一组。每日可练3次,每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动,只要注意鼻子快呼吸。
九、自然舒脏功
双脚分开与肩同宽,上身作跑步动作,全身放松,两肘弯曲成90度,双臂交替前后摆动,动作幅度要小些,速度要快些,不要用大力,当双臂摆动时感到内脏在腹腔内摆动,如臀部也在摆动即表明做的功法正确。臀部是由上身摇动而带动,不要有意去摇臀部。做此功时,如腹腔有痛感可做慢些,做慢也有痛感即停止,可先做其他功,以后慢慢加练。本功一般要求练2分钟。双臂摆动,从腰部开始,慢慢举起与肩平,边举边摆动,随后又向下,双拳放在臀部两侧摆动,上下来回摆动2分钟。
【主治病症】
一、神经官能症
练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”
1.玉蟾吸真功功法简单,易学易练,效果明显。这种功法的功效主要起到补血、活血的作用,即加快血液循环。
2.莲花座功的功效,能使人们达到人为的真睡状态,一般人每天只有5~10分钟真睡。而练本功则可达半小时或更长时间的人为真睡,使大脑得到良好的休息,有效地调节植物神经功能和内分泌系统,防止其紊乱和失调。
二、胃病
以练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”和“健美提阳功”,为主,以“内脏跳动功”为辅。
玉蟾吸真功补气补血,增强食欲;莲花座功治疗神经内分泌紊乱,使胃神经得到高度的休息和调整,消除疲劳过度的萎缩性胃炎;内脏跳动功和提阳功能大幅度运动内脏。
三、便秘、痔疮
1.练“玉蟾翻浪功”增加内脏的活动,以调整肠内的分泌液。
2.练“站桩功”着重注意吸气、提肛和锤肛,使肛肌锻炼有力。同时可服用胆通成药15天。
3.便急、痔疮流血重者加练“玉蟾吸真功”,用增加腹压及补气补血的办法来治疗。
除上述病症外,还可治疗肥胖症、脊椎增生、乳腺增生、冠心病、肺气肿、哮喘、肝病、肾亏、高低血压、甲状腺亢进、性病、前列腺炎、痛经、糖尿病、风湿病、皮肤病、头痛、失眠、结石、眼病、癌和良性肿瘤等病症。
【注意事项】
1.练本功宜在晨起5~7点锻炼为佳。
2.本功除强调呼吸外,尚注意膈肌的运动。
3.练功时可出现肌跳、麻木、幻觉等现象,属于功中出现的正常反应,勿需惊怕。
4.其它注意事项同一般功法。
玉蟾功功法共为九节,即玉蟾吸真功、莲花座功,玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用,持之以恒,以达到运动内脏,修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。
第一节
玉蟾吸真功
功法
1.调身:调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点,就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后,腿膝以弯成90度为宜,双膝分开与肩同宽,右手握拳,不要用力把拳握死,拳心不能中空,左手抱在外面,大姆指放在边上,四指要并拢,双肘放在膝盖上,额头放在拳心中间,但不要用力,眼睛闭上,全身放松。
(女子左手握拳,右手抱在外面,其它都相同)。
2.调心:即调整心理、精神状态,使之入静。练功开始,想象自己一生中最愉快的事,脸微微带着笑容,抱着身心愉快的心情练功,认真地做到意守呼吸,雷打不动。
3.调息:调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定,心定则息越调,用意识调整呼吸,使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始,先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气(即呼气),吐气时用口慢慢地、深深地吐尽,又慢慢地用鼻把气纳入(即吸气)肺部。吸气时先自然吸气,后再加力吸,等气吸到八九成时,停止呼吸约两秒钟。停止呼吸两秒时不要用力屏气。再来一个短吸,随后马上以深、长、细、缓的方式呼气,直到把气深深地吐尽,吐尽又吸,这样不断地呼——吸停两秒——短吸——呼,循环10分钟,一般要练到全身发热,或手心出汗.
4.收功:不睁眼,(先抬起头,双手相擦十余次)再擦脸十余次,随后睁开眼睛,双手向上伸伸懒腰,深吸一大口气,“唉”一声,然后两手分开放下。
功理
纳气时,使腹压增高,把内脏的血液压迫到外体,以滋养全身机体。吐气时,腹压减少,流向外体的血液很快回到内脏(指被压向外体的血液),使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。
血液在气功的不压力下,不论从内脏压向外体或外体流向内脏,都必须经过心脏,由此也就运动和锻炼了心脏,同时也给心脏供给了大量的新鲜血液,增加了心脏的营养。
“玉蟾吸真功”是顺式呼吸,吐气时用嘴吹出,吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力,纳气时则用鼻慢慢吸气,使下腹鼓大,停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。
第二节
莲花座功
功法
1.
调身;盘腿而坐(也可自然地坐在登子或沙发上)。男左女右,男的以左腿放在下面(外侧),女子相反;男左手放在右手下面,女子相反;双手(手心向上)手心合手背,轻轻放在小腹(即丹田)前,双手臂放松,放在两腿胯上,胸部内含,双肩放松自然下垂,姿势完全处于休息状态,腰略伸直。用气功术语说,全身松弛。含胸拔腰。
2.调心:口微闭,舌顶上腭,不准动,双目微闭,面带微笑(以此放松面部肌肉),心中想到一生最愉快的事,抱着十分高兴的心理状态,投入气功锻练,集中思想要做到雷打不动。
3.调息:调息要求(呼吸)用鼻呼鼻吸,呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3-5分钟,便进人第二呼吸阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好象全身架子散了一样),当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识的呼,无意识的吸,这样又连续3一5分钟,最后进入第三阶段,自然呼吸阶段,10-20分钟。重病可练30-40分钟。最少不能少于10分钟。
调息三阶段示意表示如下:
1)有意识的深呼吸约3一5分钟。
2)有意识的呼,无意识的吸约3-5分钟。
3)自然呼吸10-20分钟或更长时间。
这三阶段中,都用鼻呼吸并都做到意守呼吸,在运气时必须做到全身放松,雷打不动,闭合双目,同时舌顶上颚,
(停止口液的分泌),以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上,上下活动前后伸缩(慢些)以增加唾液。
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4.收功方法与‘玉蟾吸真功”同,即:擦手,擦脸,举手,叹息。
功理
吸气时胸部不用力就会扩大,这样肺不能向胸腔扩大就必然向下扩张,从而把横隔膜向下推,导致内脏向下运动。然后将气从容不迫的吐尽。在肺泡强烈收缩下,内脏和横隔膜作向上的运动。经过以上这样的运气阶段,就形成了一个良好的内脏运动,同时形成了横隔膜上下约10厘米的运动(平时自然呼吸时上下只约有四厘米)于是内啡素的生产量大人增加。内啡素的大量增加,就提高了人的免疫力。即抗病力。这是通过内脏运动来调整内分泌的过程,因此一切由于内分泌失调所引起的疾病均可得到改善甚至痊愈。
强调放松的问题。首先应该认识到为什么要放松?人们失眠睡不着,主要是骨骼肌没有放松,它反馈给大脑的信息,使大脑不断地工作,人们就无法入睡。因此我们在练功时就要放松骨骼肌,使躯体神经不再给大脑信号,大脑无其它信号刺激就处于抑制状态,人们就入睡了。通过练《莲花座功》,就能高度的人静.以达到神经高度的休息——“人为的真睡”,以还我精神,还我健康、本功是腹式、顺大呼吸。
第三节
玉蟾翻浪功
功法
平卧在床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前。右手放在小腹部,然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田),呼气时缩胸鼓小腹(引气冲丹田),把小腰鼓得越高越好。一呼一吸为一次,(坐着、站立时都可以做,呼吸要求和以上相同。没有手的动作配合亦可)。
功理
1、使内脏作上下运动,以此锻炼内脏。
2、控制消化系统的分泌。要增加食欲,增加体重,可以在每天早晨起床前在床上练40次。
需要减肥者则可在饭前饥饿时练40-60次,于是胃的消化液被送入肠内,饥饿感消失。消化液进入肠内,把脂肪转化为人体需要的营养,即可达到减肥的目的。一般在10-30天内不食其它食品,最少每天可减肥二百五十克,并保证你每天都精力充沛,照常工作。有30%的人练到第四天左右有些乏力者加强练第五、六、九(三节)功,多活动。
如练后仍有饥饿感,可少吃些菜和汤,不食主食;有感到头晕无力时,加练玉蟾吸真功和莲花座静功;有无力或饥饿感觉时必须加练第五、六、九节,即可有精神和有力。
如单纯为了减肥健美,开始则主要练以上“玉蟾吸真功”、莲花座功”和“玉蟾翻浪功”三功即可。最后一功是使你不饿,在有饥饿感时练,前二功是为解决由于不食或少食造成的乏力,腿软等副作用,有时间应尽量多练。
但要使减肥巩固,使体形更美皮肤更光泽细嫩,或减到一半减不下去时必须加练第五、六、九节,否则前功尽弃。
第四节
站桩功
功法
双腿平行分开,与肩同宽,两腿与肩同宽,两肩放松下垂,双臂微弯,手高不超过肩。双掌五指分开,双掌离开约三十厘米(做双手沉时抱球状)。可双目微闭。双膝微微弯曲,膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始,这时从呼气开始练功。每呼气时注意全身放松(好象全身散了架子一样,徐徐呼出,觉得身体微微摇晃,说明你已入静和放松了。呼尽后慢慢地把气吸人。同时提肛,边吸边提肛。所谓提肛,就是象大便解完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功以四十九口呼吸为一组。初练可以一组,以后可练二组,如以时间计算,一般练10分钟,收功后双手握拳,二臂伸直用力敲击肛门两边(使肛门肌在敲击力下收缩)40-50次,其功能是加强肛肌的锻炼,起到固精还阳之效,所以本功对患有痔疮、便后出血及对大小便急、便秘和男子阳萎、女子阴冷,均有特效。
收功同玉蟾吸真功。擦手、擦脸。两手向上开,从两侧而下,“呔”一声,“唉”一声。
本功为顺式腹式鼻呼鼻吸。
第五节
健美提阳功
功法
先挺胸用鼻子深吸一口气,把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽,把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时,马上封闭喉部不让气进入肺部。这时,胸部略向前倾并同时将两肋挺起(扩大),但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔,一口气直至闭不住时才放开喉部气门,让气进入肺部立刻呼吸三口气(快吸快吹),二短一长。这样一般做五次。
回复
ymywudi
封闭喉管的方法:把气吐尽时,使喉头发出一个“鸥”音,发音时是边吸气边发“欧”音喉部慢慢加力,稍微用一点力就把喉部封闭住了(气就不能再进入肺部)。喉部封闭后不要再加力吸气,否则气会进入肺部,发“鸥”音时很象我们平时吸了冷气打噎一样。练功时是把喉噎住后继续做吸气动作把喉部闭住。做动作时要尽量自然,封喉吸气不要用力太大(否则可能走气到肺内。)
功理
1、将腹腔内脏和横隔肌作向上运动约十四厘米。
2、升高内脏位置,增加腹压,使内脏血液被迫快速流向躯体,增快血液循环。
3、封闭喉部时,能使甲状腺器官跳动而锻炼甲状腺,提高甲状腺功能,就能促进新陈代谢。
4、能快速增加人体的热量(做此功时背部很快就会发热),此功对气管灰及各种内脏下垂病症均有特效。
第六节
内脏跳动功
功法与功理
在健美提阳功的基础上,一口气做数次提阳功。呼吸方法与提阳功一样。不同的是,把胃等内脏提到最高位时,在不换气的情况下,又把胃等内脏放松到最低程度,如此提起放下连续不断重复,就起到了内脏上下跳动的作用。
本功是运动内脏最佳功法。如有消化不良、糖尿病等内脏一切虚弱之症,非此功不能奏效,对男、女性功能下降也有特效。
第七节
玉蟾饮津功
功法与功理
津即口腔中的唾液,俗称口水。此功法能使津液大量增加,有防癌、强身、健体之效。姿式、调心与莲花座功一样;调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长、从容不迫。
闭拢嘴唇,舌自然置于口腔中,闭紧唇齿使嘴里没有空间,然后慢慢地将舌尖缩回约十毫米。每两次呼吸缩回一次,此时舌下就会有津液上来,再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴,约十分钟。病重者每次可练30分钟,每日1-3次,可根据病症口渴情况而定。
第八节
快速吸真功
功法
坐、卧、站姿势均可,吸气时挺胸。呼气时缩胸。每练深呼吸两次,接上快速鼻呼,鼻吸20次,为一组。每天可练3次,每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动,只要注意鼻子快呼吸。
此功看来简单,但由于它能快速跳动横隔肌和内脏,因此可以大大增加人的“内啡素”抗体。对于癌症的防治,往往可以收到意想不到的效果。
第九节
自然舒脏功
此功为练完上述所需功法后做总的收功用,或配合其它功结合练。如每次只练前面任何二节或三节功时也必须用本功法收功。
功法
双脚分开与肩同宽,上身作跑步动作,全身放松,两肘弯曲成90度,双臂交替前后摆动,动作幅度要小些,速度要快些,不耍用大力,当双臂摆动时感到内脏、胃等在腹腔内摆动,臀部也在摆动就表明做的功法正确。臀部是由上身摇而带动,不要有意去摇臀部。做此功时,腹腔有痛感时做慢些,做慢也有痛感时停止做,先做其他功,以后慢慢加练。
此功一般要求练两分钟,双臂摆动,从腰部开始:慢慢举起与肩平,边举边摆动,随后又向下,双拳放在臀部两侧摆动,上、下来回摆动两分钟.
本功对全身肌肉、内脏、骨骼都能起到运动和锻炼的作用,尤其是整个脊椎的摆动,对颈、胸、腰等脊椎增生,均有康复的特效