气虚体质的养生报告

篇一：气虚体质如何养生

气虚体质如何养生

定义：

气虚体质是由肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足而引起。

人活一口气，这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。“脾是生气之源”“肺是主气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。成因：

1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当，或父母有一方是气虚质。

2、大病、久病之后，元气大伤。

3、神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。

4、形过劳，曾经是重体力劳动者或职业运动员。

5、长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚。

6、喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动。

7、七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。

常见表现：

形体消瘦或偏胖、体倦乏力、面色苍白、语声低怯、常自汗出且动则尤甚、心悸食少、舌淡苔白、脉虚弱等是其基本特征。

久康云健康养生原则：

益气健脾

饮食调理：

少食冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，宜多食性平偏温、具有补益作用的食品。果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕、香菇等。肉食类有鸡肉、牛肉、羊肉、鹤鹑等。水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。

药物调理：

具有补气功能的中药有党参、黄芪、茯苓、白术等，用这些中药做成药膳，如党参黄芪鸡，常吃可以促使身体正气的生长。若气虚主要表现在气候、温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏者，可吃玉屏风散颗粒或薯蓣丸；脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

四季养生：

气虚体质之人，对环境适应力较弱，易因季节交替、早晚温差较大受风寒而致病。春季多风，风性开泄，气虚体质者应当做好“春捂”工作，不要暴减衣被。

夏季天气炎热，气虚则肌表不固，大汗大渴之下容易伤津耗气，应当避暑，防止阳光暴晒，出汗后应当及时补充水分和盐分，以防虚脱。

秋季干燥，容易伤肺气，气虚体质者应当注意保护肺，多吃水果蔬菜，多喝水。

冬季严寒，肌肤表里紧固应注重闭藏，气虚体质者应忌食辛辣发散的食物，提倡每日喝粥，以养护脾胃；减少出汗及户外运动，防止感寒。

篇二：气虚体质养生保健指导

姓名：性别：年龄：科别：住院号：床号：气虚体质养生保健指导

1.情志调摄

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

2.饮食调养

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。

（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。

3.起居调摄

提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

4.运动保健

宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套

八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”

各加做1～3遍。避免剧烈运动。

还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意

力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿

2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

5.穴位保健

（1）选穴：气海、关元。

（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5

寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸（见图3）。

（3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，

每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条

或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸

点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和

灸可每周操作1次。