夏季保健怎样补充水分？

随着夏季的来临，气温一天天升高，我们日常生活中稍微运动就会汗流浃背，导致水分大量流失。此时，如不能及时补充水分，人体失水过多就会引发口干舌燥，心烦，疲劳倦怠，食不下咽:等等各种夏季特有的身理病征，甚至会引发疾病，轻则痛苦，重则死亡。因此，夏季保健应从饮食着手，而其中最重要者便是补充水分。那么，夏季保健究竟应该怎样补充水分，保持身体健康呢？

一、最佳饮料——新鲜冷开水

夏日解渴以饮用冷开水最好：水经过沸腾后，自然冷却至20摄氏度左右，其中所含的氯的含量减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变、水的各种理化性质都很接近人体细胞内的生理水，使它很容易通过通透细胞膜，加速乳酸代谢，解除人体疲劳。同时要注意冷开水的新鲜度，若在空气中暴露太久，生理活性将大大降低，还容易造成微生物滋生的污染，此时饮用对身体就不好了。

二、冰品要少喝

冰品饮用后能起到清凉的作用，但却会造成胃肠道血管收缩，不利于散热。特别是含有糖分的饮料或咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，使人感到“越喝越渴”。

三、少量多次喝水比较好

尤其是吃冰镇饮料时，要一口一口慢慢喝，这样有利于人体逐渐降温。在短时间内摄入太多的水，人体来不及吸收利用，即从小便中排出，会造成“越喝越渴”、“越渴越要喝”的现象。若是喝得太急，还会引起三叉神经痛、喉部痉挛、牙齿酸痛，甚至诱发心绞痛。

四、不要等渴了才喝

平时要有喝水的习惯，清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，因平时身体就有水分的流失，所以应随时补充水分，就不会有口干舌燥，心烦意乱的感觉。

五、比较消暑的饮料

多食用各种蔬菜水果，其中以有“天生白虎汤”之称的“西瓜”为解暑第一胜品，另有三类型人可有秲别的需求：(一)大量流汗的人--可补充盐开水或运动饮料。喜好运动的人需要含氨基酸的饮料，因为运动消耗热量和体力，葡萄糖可以迅速提供热量，而氨基酸是蛋白质的组成成分。所以，运动后直接饮用含氨基酸的饮料，可以促进肌肉蛋白的合成和肌肉的生长。

(二)须控制体重的人可以选择绿茶等饮料。最新研究表明，绿茶具有脂肪分解作用，它除了含有维生素C外，还含有儿茶素及单宁酸等可以促进脂肪分解，具有控制体重的功能的多酚类原素。

(三)希望美肤的人应该选择含维生素C的饮料。维生素C具有抗氧化功能，补充维生素C，可促进消除黑色素，防止黑色素产生及堆积。