健康生活方式的 20 条专家指南

如果您认为一小撮盐是无害的，请再想一想。

除了火辣的身材——抱歉，平坦的腹肌和紧身牛仔裤——健康归根结底不仅仅是外表。保持钠的摄入量，保持一致的活动水平，以及增加全谷物都是有助于更好地检查你的医生的习惯。是的，更多的天然食品和更多的锻炼会为您指明更健康的生活方式。但你真的知道它有什么不同吗？这就是专家进来的地方。

他们拥有认证、科学研究和多年的经验，因此明智的做法是听取这些关于如何过上真正健康的生活的专家建议。这是您需要了解的关于您应该在一个方便的地方做(或不做)的所有事情的所有信息!将其加入书签(例如，永远)，然后通过避免这20 种假装自己不是的鬼鬼祟祟的食物来保持明智的选择。

并非所有的脂肪都是一样的。有一些好的脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以帮助降低坏胆固醇水平，降低患心脏病和中风的风险。此外，还有一些不好的脂肪，比如饱和脂肪和反式脂肪，会使你患心脏病的风险更大。美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在每天不超过 13 克，并通过适量食用鲑鱼和橄榄油等食物来代替它们。有关哪些脂肪对您有益的更多信息，请查看这20 种让您变瘦的健康脂肪。

蛋白质过多是这样的事情，但除非你努力在饮食中摄入足够的蛋白质，否则很有可能你摄入的蛋白质不足。医学研究所建议，男性应以每天 56 克为目标，女性应为 46 克左右。想想早上的鸡蛋和希腊酸奶，下午的豆类、藜麦或瘦肉蛋白，晚上的瘦肉和蔬菜。对于您需要了解的有关蛋白质的所有信息，不要错过我们的独家报告《终极蛋白质指南》。

一小撮盐就含有超过 400 毫克。当每日推荐限量为 2,400 毫克(根据美国心脏协会的数据)时，过多的压力会迅速增加。更不用说我们经常食用的大部分盐甚至都不是来自振动筛，而是来自加工食品。开始扫描营养标签并用香料架替换盐瓶。通过减少钠摄入量，您可以降低血压并降低患心血管疾病的风险。