瘦人怎么才能吃胖(瘦人怎么能长胖)
1、调理脾胃功能
2、瘦子的脾胃功能大多不好,不是食欲不振就是消化吸收不好,所以多吃东西也不会让他们长肉。所以,想长胖的人,首先要补脾胃。
3、饭前一小时不要吃零食。饭前喝一杯水清洗肠胃。
4、三餐要定时,让肠胃养成正常的运作习惯,饭前一小时忌吃零食,以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了,也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。
5、三餐摄入比例的合理分配
6、早餐很重要,因为早餐是昨天晚餐后的第一餐,所以摄入食物的比例不能随便应付。早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要少吃。
7、三餐丰富多样,营养摄入均衡。
8、要保证营养素的均衡摄入,最好的办法是以米饭为主食,这样可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人,要尽快纠正你的饮食习惯。
9、适度增加脂肪摄入
10、奶油,五花肉,肉都是不错的选择。
11、多吃些矿物质锌
12、锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中,牡蛎除了锌,还有可以帮助丰胸的激素促进物质,瘦人可以多吃。
13、吃饭时不要喝汤或饮料。
14、汤或饮料会稀释胃酸,破坏胃肠的消化能力,还会引起腹胀,从而影响食量。如果你想长胖,如果你有这个习惯,那就要尽早戒掉这个坏习惯,不要让你的胃越来越弱。
15、冬天补肉最快。
16、冬天因为热量消耗大,特别容易饿,人体容易自发储存皮下脂肪,饭量大,吸收极好。只要加强进补,大部分想增肥的瘦子都能达到目的。
17、获得充足的睡眠
18、想要长胖或者长高,一定要充分把握睡眠期,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以,有熬夜习惯的人,要想长胖,首先要调整好自己的生物钟,早点睡觉,让充足的睡眠有助于长胖!