你会正确走路吗

成熟男人
精选回答

走路,我们绝大多数人日常生活中必做的一件事,但你知道吗,你的走路姿势,可能一直都是错的!

走路虽然看似简单,其中需要注意的地方其实很多,掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险,改善身体形态,还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。

01 正确的走路姿势

我们以右腿为例,您可以跟着下面的这些文字,自己去感受一下肌肉的发力情况。

右脚后跟触地开始(支撑相前期),此时主要是大腿后方肌肉(腘绳肌)、臀部(臀大肌)和小腿的前方肌肉(胫前肌)发力。

重心由右脚后跟向前脚掌转移(支撑相中期),此时主要是臀部(臀中肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和小腿后方肌肉(腓肠肌)发力。

当全脚掌触地,对侧腿抬起时(支撑相中期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)发力。

脚后跟抬起,足趾向后蹬并且脚尖即将离地时(支撑相后期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌),大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌(小肚子里面)发力。

右脚完全抬起(摆动相前期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力。

右脚抬起后向前迈(摆动相中期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)发力,控制脚尖不下垂。

右脚后跟再次触地之前(摆动相后期)有一个减速的过程,此时大腿后侧肌肉(腘绳肌)、臀部肌肉(臀大肌)、小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)发力。

这就是一条腿正常走路的一个周期,两条腿互相交替重复着上述动作,就形成了我们的正常行走步态。

02 常见的错误走路姿势

1.踮脚走路(前脚掌走路)

踮脚走路时,前脚掌要支撑整个身体的压力,容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤,另外,这种姿势也会增加膝关节的压力,造成膝关节骨与软组织损伤。

还有一点,踮脚走路时小腿肌肉发力更多,参与时间更长,容易导致小腿增粗。

2.拖着走

拖着走路时,脚掌全部着地“拖沓”着,没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程,给人非常邋遢的感觉。

同时,由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用,长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。

3.内、外八字

如果刻意使用内、外八字走路,会改变正确的肌肉发力,长此以往还有造成膝关节内、外翻(也就是罗圈腿、X型腿)的风险,不但不美观,还增加了关节炎的患病率。

4.上身姿势不正确

走路时含胸驼背,左倒右歪,双手插兜等等不良习惯,都会影响正常的步态周期,从而影响下肢的关节及肌肉健康,应该禁止这些不良姿势动作。

03 平时走路应该注意的事项

1.步伐要稳定均匀

脚步落地要先用脚后跟着地,然后转移至脚掌,最后到脚趾,要有一个滚动的过程。

2.姿势要正确

站立时要保持身体直立,肩膀自然放松,腹部收紧,膝盖微微弯曲,走路时保持正常步伐,不要弯腰或摇晃身体。

3.步速要掌握

走路时要适当控制步速和路程长度,不宜过度疲劳或急匆匆。

4.选择合适的鞋子

为了避免鞋底的磨损和预防脚部受伤,需要选择合适型号的鞋子,注意鞋底的防滑性和缓冲性,不要穿过老的鞋子。

03 鞋底磨损情况可以判断走路姿势是否正确

根据正确走路姿势的特点,正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。

但如果是以下几个部位磨损严重,就需要注意啦!

如果前脚掌磨损严重,可能存在踮脚走路的情况;

如果鞋底外侧磨损严重,可能是由于外八字走路造成,也可能是因为高弓足这个疾病所导致;

如果鞋底内侧或者中间磨损过多,可能是因为足弓消失造成的,比如扁平足。

如果有上述情况发生,您应该强迫自己按照正常的走路姿势去行走,如果不能纠正,建议您去医院专科检查一下骨盆、髋膝关节、踝关节或者足部是否存在先天的畸形,早发现,早治疗。

所以,现在检查一下您的鞋底,看看您的路走对了吗?

左顾右看 2024-01-14 14:09:24

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赠予的意思

赠予是一个汉语词语,拼音是zèng yǔ,送财物或他物给人。亦指赠给的财物等。当财产、物品等标的物的所有权出现了单方向的转移时,这种行为就是“赠予”。
出处:《新唐书·突厥传下》:“高祖初即位,与和,因数出军助讨贼,故诡臣之,赠予不可计。”
造句:
1、智慧不能创造素材,素材是自然或机遇的赠予,而智慧的骄傲在于利用了它们。
2、时光把它包裹住的礼物赠予。我们不带遗憾地前往。
3、不跟风,不奔俗,快乐心情追随你;不送金不给银,身体健康赠予你;不铺张不浪费,幸福人生属于你。世界问候日,祝福最爱的你。
4、太阳红着脸,披着余晖织成的锦衣,从地平线下,缓缓升起。她微笑着,把温温暖光亮大方地赠予给普天下的人。

女子之嫁也的之的意思

“女子之嫁也”的“之”用于主谓语之间的结构助词,没有实际意义。
“之”的意思解释:
1、往。
2、人称代词。代替人或事物(限于做宾语)。
3、人称代词。虚用,无所指。
4、指示代词。这;那。
5、用在定语和中心词之间,组成偏正词组。
6、表示领属关系。
7、用在主谓结构之间,取消它的独立性,使变成偏正结构。
组词:之后、之前、之一、兼之、总之、反之、之子、顷之、之流、之上、加之、之外、有之。

江郎才尽能形容自己吗

“江郎才尽”能形容自己,“江郎才尽”是汉语成语,原指江淹少有文名,晚年诗文无佳句;后常比喻才思减退。出自南朝·梁·钟嵘《诗品·齐光禄江淹》:“初,淹罢宣城郡,遂宿冶亭,梦一美丈夫,自称郭璞,谓淹曰:‘我有笔在卿处多年矣,可以见还。’淹探怀中,得五色笔以授之。尔后为诗,不复成语,故世传江郎才尽。”
造句:
1、在文学创作上他已是江郎才尽了。
2、有的作家写不出好的作品来,并不是江郎才尽,而是没有生活阅历。
3、一个有天分的人,若恃才傲物,不肯力学,总有一天会江郎才尽的。
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5、他开始恐慌,他怕会失去这段旋律然后从此江郎才尽。

薄薄的水蓝色纱衣指什么

薄薄的水蓝色纱衣指的是(地球外部的)大气层。
该句出自课文《只有一个地球》:“据有幸飞上太空的宇航员介绍,他们在天际遨游时遥望地球,映入眼帘的是一个晶莹的球体,上面蓝色和白色的纹痕相互交错,外面裹着一层薄薄的水蓝色‘纱衣’。”
虽然没有写出本体,但是也能很清楚知道“纱衣”指地球外部的大气层,把大气层比喻成“纱衣”。
“只有一个地球”,是1972年在瑞典首都斯德哥尔摩召开的人类环境会议提出的响亮口号,《只有一个地球》是一篇说明文,从人类生存的角度介绍了地球的有关知识,阐明了人类的生存“只有一个地球”的事实,呼吁人类应该珍惜资源,保护地球。
课文层次分明、脉络清晰。先从宇航员在太空遥望地球所看到的景象写起,引出了对地球的介绍;接着从地球在宇宙中的渺小、地球所拥有的自然资源有限而又被不加节制地开采或随意毁坏等方面,说明地球面临着资源枯竭的威胁。
然后用科学家研究的成果证明,当地球资源枯竭时,人类无法移居到第二个合适的星球上;最后告诉读者:人类应该精心保护地球,保护地球的生态环境。
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