提升弹跳力最快的方法(提高弹跳最好的方法)
江畔旧时月
精选回答
1、双腿连续纵跳
2、以膝盖的轻微弯曲开始起跳。起飞时,简单地蹬地。空中时,髋关节、膝关节、踝关节要伸直,头部要向上推。落地时,膝盖微微弯曲缓冲,然后起跳,一般以50次为一组,3-5组。
3、单腿连续跳跃
4、尽力连续向远处跳,要求你跳得又远又快,跳出20米,然后换腿来回转一次算一组,练习3~5组。
5、连续立定跳远
6、分开与肩同宽,向前向上半蹲,收腹,双腿举在空中,向前送。落地时屈膝缓冲,然后做第二次起跳。要求跳得快,离沸腾远15-20次。做五组。
7、跳跃步骤
8、选择一定高度的台阶或体操木盒,双腿起跳,然后跳下。跳下来的时候,稍微弯曲膝盖来缓冲。台阶的高度要比膝盖高10厘米。每组练习五组,共20次。
9、半重蹲举脚跟
10、腿自然分开,扛重物吓半蹲才是实战。然后,要求试运行负荷超过最大负荷的80%五次。
11、全重量深蹲
12、类似方法5,蹲到最低点,然后站起来再蹲。要求腰要直,下蹲慢,起身快,负荷在最大负荷的85%以上五次。
13、负重半蹲跳
14、从半蹲姿势开始,用一个轻的重物或绑在腿上的沙袋起跳。重复20-30次,做3-5组。
15、承重提升鞋跟
16、肩扛杠铃或人,每组做提踵练习20次,做4-5组,要求负重量,越大越好。
17、短程跑步
18、可以跑630米,也可以用变速跑的方法,发展下肢肌肉的收缩速度。
19、需要注意的事项
20、上述方法应交替使用。不能用自己愿意一个人做的方法,或者每次练习都做所有的方法。你们应该分组练习。一般每次练习用3到4种方法比较好。另外,力量练习是主药,速度练习是英语的主要方法。
老巷旧人 2023-12-20 14:49:11
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