李小龙背阔肌锻炼方法
中年白发人
精选回答
现在无论是男性还是女性,都喜欢健身锻炼,追求一个运动健康的生活方式,很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感,而且现在健身会所也在不断的扩大,越来越多的人健身推动了这一行业的发展,以前的李小龙功夫巨星,有让人羡慕的身材,很多人都想追求他的身材,就拿他的背阔肌来说吧,很多人可能都达不到他的那种效果,小编教你怎么锻炼。
操作方法
最常用的一个锻炼方式是立式耸肩发,用两手提起杠铃或者哑铃,身体保持直立状态,肩部向下垂,再提起手中的工具,用肩膀发力,在空中静止一秒钟,放松肩膀,重复此动作20次,每天定时定点的锻炼就能达到效果,当然还要营养均衡。
第二种方法是直立划船,利用哑铃锻炼,两脚自然开立呈30度,两手将哑铃向上拉等哑铃触碰到下巴,静止一秒钟,在将哑铃向下垂至两臂完全伸直的状态,练习20次,在向上举哑铃时吸气,向下时呼气。
利用杠铃锻炼直腿硬拉这种锻炼方式,两脚稍微展开,膝盖和腿都不要弯,两只手用正反的方式握住杠铃,之间的距离大于肩部,锻炼时收缩背部的肌肉,胸膛部位向后挺,两肩向后移动,收缩骶棘肌静止一秒钟,身体慢慢向前屈,待杠铃碰到地面,就可以加大幅度,可以增加锻炼效果,锻炼次数也是20次。
还有最简单的一种方法,也是最常见的方法就是引体向上,这个方法很多人都能做到,但是就是体力问题,酱汁收正握住单杠,双脚离地,手臂伸直,利用背阔肌收缩力量将身体向上拉,直至胸部接近单杠禁止一秒钟,重复此动作15个,差不多半个月左右就能看到一点效果了。
常青藤 2024-01-13 13:29:56
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