孕妇能吃的十大水果 最适合孕期吃的食物

怀孕生孩子可以说是婚姻里的头等大事了，这个时候全家人往往都是特别的注意孕妇的身体。而孕期要注意是有许多禁忌的，许多食物都会对孕妇本身以及肚中的胎儿造成一定的影响。但是，在注意饮食的另一方面，孕妇又得保证自身摄入足够的营养，以此来保证胎儿的成长发育和自身的生理所需。所以说，孕期的食物往往会让很多家庭苦恼不已。现在就来给大家推荐孕妇能吃的十大水果，最适合孕期吃的食物。

一、孕妇能吃的十大水果

1、苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

2、樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

3、葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

4、西柚

含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

5、柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、

6、火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身；花青素则抗氧化、抗衰老；特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。

7. 柿子

柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用

8. 草莓

含有极丰富的维生素c，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

9.秋梨

其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

10.香蕉也是孕妇首选水果，不仅叶酸含量丰富，而且香蕉是钾的极好来源，能提高胎儿神经发育完好。

二、最适合孕期吃的食物

1、肉类

首先，孕妇应多吃猪瘦肉，它能够为你提供优质蛋白和必需的脂肪酸，而且能帮助补铁；其次是鸡肉，鸡肉的蛋白质含量颇丰，脂肪低；然后是鱼肉，它不仅含有优质蛋白质，还含有不饱和脂肪酸以及其他多种人体重要的矿物元素。另外，牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪骨、动物血、猪肝等等也是孕妇应该吃的食物。

2、主食

那么从主食来看，孕妇应该吃什么呢？首先，米饭是必吃的，它含有丰富的B族维生素和铜，对人体生长发育有重要的意义；其次是粥，它的膳食纤维含量较多；然后是面包，它口味多样，而且容易消化吸收；之后是面条，它能有助消化，减少肠胃疾病。此外，粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉也是可以吃的哦。

3、水产

水产是很多人的最爱，那么孕妇应该吃什么水产呢？首先，虾是可以吃的，它的营养价值较高；海带也是能吃的，它含有丰富的维生素C、粗蛋白、糖、钙、铁；另外，墨鱼也能吃，它的蛋白质非常丰富；鲤鱼同样能吃，它所含的蛋白质质量上佳，而且容易被人体消化吸收。当然，鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼也是可以吃的。

4.蔬菜

孕妇需要饮食均衡，那蔬菜就肯定是应该吃的。比如说菠菜，它含有大量的β胡萝卜素和铁，可以适当食用；另外莴笋含有多种维生素和矿物质，能调节神经吸宫的功能；香菇是一种高蛋白、低脂肪、多糖、多氨基酸和维生素的食物，能够提供免疫力，延缓衰老。此外，甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜都是可以吃的哦。

三、孕妇吃什么食物合适

孕早期孕妇吃什么好呢？此期孕妇多有“早孕反应”，对营养素的需要量基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲，选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。

孕中期孕妇吃什么好呢？此期孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化，此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙，对铁的需要也显著增高，应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。

孕晚期孕妇吃什么好呢？此期胎儿继续发育成熟，胎儿迅速成长，如果孕妇活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平，蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。孕晚期对锌的需求量增加，所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等；豆类食品中的黄豆，绿豆、蚕豆等；硬壳果类是的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌量为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

这样大家应该都大致了解了孕期适合吃一些什么样的食物了吧。生宝宝是一个家庭的头等大事，特别是饮食方面更是要注意，马虎不得。有一些家庭更是为了孕妇在孕期更有营养，会考虑给孕妇摄入一些营养品，但是孕妇妈妈怎么吃营养品更健康，怀孕吃什么营养品这些同样也是有讲究的，大家可一定要注意呀。