如何拥有一个高质量的睡眠？

一个人的睡眠好坏直接关系着这个人的健康状况，比如我们偶尔有一天晚上睡眠不好或者失眠之后，那么第二天一整天、甚至好几天都会显得很没有精神，整个人昏昏沉沉的。所以说，一个人有一个高质量的睡眠质量是非常有必要的。可是现代人大多数的睡眠质量都不好，那么，该如何拥有一个高质量睡眠呢？随着这篇指南了解一下吧！

操作方法

保证自然睡眠规律什么是自然睡眠规律？通俗的说法就是在该睡觉的时候睡觉，在该起床的时候起床。一般晚上九点到早上五点，这是正常的睡眠时间，最晚不能超过晚上十一点，而早上最晚起床时间不能超过七点。按照这个时间睡眠，会保证你的身体细胞进行正常分裂，从而达到维持正常新陈代谢的作用，且能够在睡醒之后感觉到神清气爽，绝对会是一个高质量的睡眠。

来点睡前小动作想要有个高质量的睡眠，尤其是对于睡眠质量不好的人来说有些难度，但是你完全可以慢慢改变。比如说在睡觉之前的一个小时或半个小时内，做一些轻柔舒缓的小动作，比如说睡前瑜伽。这个小动作能够起到一个安眠且促进睡眠的效果，在轻缓音乐的配合下，满满重复几个瑜伽动作，你会渐渐的产生困意，这时候再睡觉，你的睡眠质量会很好。

减少任何外界干扰很多人睡觉的时候喜欢开着灯，那么开着灯睡觉的人一定没有好的睡眠质量的，因为开着灯睡觉的话，会直接刺激到人的神经，以及刺激到人体的免疫力。开灯睡觉会抑制人体一种叫做褪黑素的分泌，那么就会大大降低睡眠的质量。

创造适宜睡眠环境一个适宜的睡眠环境会有很多要求，包括环境的安全，包括室内的温度，包括室内的干湿度，包括被褥的选择，包括枕头的高低，还包括室内的安静程度，以及灯光的要求等等。这些都属于高质量睡眠的条件，你一定要满足这些条件，才能够真的拥有个高质量的好睡眠。

避免刺激性饮料很多人喜欢在睡觉前选择一些养生类的饮品，或者说是液体补品，这些补品的选择要注意，因为有些这样的补品可能会导致人体脑神经的兴奋，那么就无法达到一个高质量的睡眠。更不能喝一些碳酸类饮料，以及浓茶咖啡，这些饮料会直接刺激到大脑，当脑神经被频繁刺激到之后，身体内的平衡自然会被打破，何来的好睡眠好身体呢？

有睡意再上床有些人为了让自己早睡早起，或者说为了让自己能够睡眠时间长一些，于是在晚上早早上床，可结果一般是在床上辗转反侧难以入睡，这样不仅不能拥有高质量睡眠，还会造成失眠的现象。每天晚上，在你感觉到睡意的时候在上床，其余时间可以用坐的姿态读读书，如果躺下之后睡不着，立刻离开床，这样当你每一次躺在床上的时候，就会产生强烈的睡意。

睡前看手机不能超过一小时睡前看看手机，这是大都数现代人共同的一个习惯，不看手机就好像不应该睡觉一般。可你应该知道，拿着手机入睡就像是自残一般。所以说，尽可能不要睡前看手机、玩手机，如果控制不住，那么最好保持在半个小时到四十五分钟之间，千万不能超过一个小时，这样会直接影响睡眠质量，更会造成各种健康问题的。

选择适合自己的睡姿睡姿如何直接关系着一个人的睡眠质量，有些人习惯性的趴着睡，那么这个人的睡眠质量几乎是不高的，且还会因为睡觉，而带给自己一系列的健康问题。每个人的体质不同，所以说没有必要听信某某专家所说的必须这样睡，或者必须那样睡，而是要根据自身体质进行选择，比如心脏病人最好是右侧卧睡姿，肺部有疾病人群最好是经常性的改变睡姿，胃病挥着肝胆病人那么最好是右侧围睡姿，这些最好是咨询一下医生，然后选择最适合自己 睡姿，只有这样才能拥有一个好的睡眠质量。