锻炼时为什么会发生侧腹痛
不经沧桑怎成男人
精选回答
在做跑步、踢球、打篮球等运动时,还没有剧烈运动,却突然感觉侧腹部刺痛,而且疼痛随着每次呼吸变得更加强烈……相信很多人都有过这种感觉。
在锻炼的时候,到底为什么会发生侧腹痛,目前也没有定论。推测比较多的原因是由横膈膜痉挛造成或者是由于饭后经过太短时间就进行运动而导致的,还有人说可能与对小麦或奶制品不耐受有关。无论原因如何,大家可以采取一些办法,来预防和快速消除侧腹痛。
首先,在运动时,采用腹部呼吸。因为大多数侧腹痛是由于运动时呼吸过浅导致的。当您进行运动时,尽量进行缓慢的深呼吸,扩张腹部和胸部。
其次,可以尝试“咕噜”式呼气。如果您呼气时发出咕噜声,似乎有助于缓解侧腹痛,可能因为这样能够改变呼气时横膈膜的固定位置。
第三点,慢慢来。健康状况不佳以及运动过于激烈会使您呼吸加快,并且更浅。可以经过几周时间来缓慢增加运动强度。
第四点,遵守“一小时”原则。如果刚吃过饭,请至少一小时后再进行运动,因为对有些人来说,胃在饱胀时很可能会在运动中出问题。
第五点,练习快速奔跑。脆弱的腹部和横膈膜肌肉也是导致侧腹痛的一个可能原因。一周快跑几次或者在常规的轻缓慢跑中穿插几段快跑,这样能够增加耐力并且提高横膈膜的强度。
最后,增强腹肌。强壮的腹肌有助于避免侧腹痛。尝试进行屈腿半幅仰卧起坐,您只要让肩膀离开地面大约15厘米,对背部来说,这比全幅仰卧起坐轻松一点。或者仰卧躺下,将腿伸直,然后将腿抬离地面几厘米,并且保持20到30秒后,再将双腿放回地面。
别拿青春赌明天 2024-01-14 14:10:46
相关推荐
以教育为话题的议论文800字题目 作文标题及范文
教育对人的成长、发展有很大的影响作用,好的教育能够对人起到良好的引导,下面是关于教育的议论文题目及范文,一起来看!以教育为话题的议论文800字言传身教家庭是花根,孩子是鲜花。家风如阳光,鲜花只有在阳光的照射下,...
展开详情名人友谊小故事简短20字 关于友谊的作文素材
友谊是人生的调味品,也是人生的止痛药。今天小编为大家整理了一些关于友谊的名人小故事和经典名言,赶快来看吧!名人友谊小故事1.春秋时期,俞伯牙是当时最善弹琴的人,但终日弹琴,无人赏识。一日,遇到钟子期,子期听到伯...
展开详情好记星现在怎么样了 有什么用
好记星品牌(以下简称好记星)2003年成立于上海。好记星在北京、上海、深圳设有分支机构。好记星凭借十多年的教育产品研发经验,以移动互联网科技为手段,通过优质、高效、便捷的在线教育平台。好记星平板电脑怎么样好记星...
展开详情金融属于文科还是理科 前景怎么样
金融专业既不属于文科也不属于理科,招生时是文理兼收的,所以不用过于担心。但是在金融专业学习的过程中,有一些学科是偏文或偏理的。像是经济政治学、宏观经济学等专业就比较偏向文科;而像是财务管理、证券投资、国际经济学...
展开详情