男士健身穿搭指南 男生怎么穿有肉

现在很多男士都开始看重自己的身体健康和身材，认识到长期健身的好处。不少人开始去健身房健身。去健身房之前肯定先准备好要带的东西。那么有一个非常重要而且比较难决定的东西就是应该穿什么衣服去呢？健身房穿的衣服首先是要舒适，适合健身的，其次就是要能够好看一点的。毕竟里面有这么多的人一起健身呢，谁也不希望自己穿着不好看。今天小编就给大家带来男士健身穿搭指南。

一、男士健身穿搭指南

简单、易接受的上身着装是T恤衫，所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的，比方说棉制的，避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体;应该避免穿太大太紧的T恤。男生去健身房穿什么?记住忌穿：不要考虑穿带网格的体恤衫，避免穿着本白色的体恤衫。

男士健身房穿着的下装，对于男性来说，建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置，尽量不要挂在你的臀部。忌穿： 汗衫裤很好，但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房，除非你很在意你的腿。

灰黑配是大多男士在健身房所选的保守搭配，但是多加一条宽松的运动短裤便可增加整体层次，时髦许多。不仅如此，紧身裤的与宽松短裤的配搭还会将你的双腿显得更修长。这时在运动鞋的选择上可采用颜色跳跃的款式。

宽边背心有助于拉长肩膀的宽度使你的上半身显得更加‘健壮’，所以如果有的男士担心自己的体型单薄又想恰当展露身材，这种样式一定是最佳之选。

二、男士健身减肥食谱

如果想要健身，并且减肥的话，最好是要少吃一些热量高的食物，早餐可以选择水煮蛋一个，加上橙汁一杯。等到午餐的时候可以利用脱脂的一面来替代正餐，并且搭配上一些鸡胸肉让午餐变的更加有营养。另外，再吃晚餐的时候可以选择粗粮来替代，因为粗粮中基本上是没有什么热量存在的，但是却有比较强的饱腹感，这样能够防止大家在晚餐过后，有想吃夜宵的想法。这些搭配其实可以根据大家的心情来改变，因为只需要做到多吃一些高蛋白的食物，少吃一些热量高的食物就可以了。

第一个阶段：首先，在第一个阶段的时候，我们是要将身体的供能提高，因为很多人觉得空腹运动能够更加消耗脂肪，但其实如果空腹进行运动的话，很容易让自己的身体出现不舒服的现象。而且空腹进行运动运动也没有什么效果，所以说我们通过运动才能够把脂肪消耗，而不是通过减少饮食。我们应该用高强度的运动来替代，并且让我们更快的完成热量目标消耗掉更多的脂肪，用来增加肌肉，给身体供能。

第二个阶段：这个阶段其实属于一个合成代谢的阶段，也就是说，我们通过运动之后身体中其实肌肉通过撕扯也比较缺少蛋白质，这个时候摄入蛋白质和碳水化合高的食物，能够恢复肌肉，让我们的身体更快的产生肌肉，并减少脂肪。所以这个阶段中最重要的就是在运动半小时到一小时之间，我们要对身体进行及时的补充。

三、男人最需要锻炼三个部位的肌肉

1、胸部的健美

女人都希望男人有个温暖而坚实的胸膛，所以胸部的健美对于男性而言非常重要，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

而女性在疲劳或痛苦时，也需要一个宽阔的房膀可以依靠，男性肩部训练也十分重要。影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

2、手臂健美

男性在夏天时十分喜欢穿短袖，所以有个结实的手臂对于显示男性的健美也是十分重要的。手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

3、腰腹部健美

腰腹部的肌肉对于显示男性肌肉的线条影响很大，并且也可以在房事当中为男人助性。腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

健身房里不仅是男人和自己身体极限的较量，还有和周围的男人体格的较量。因为在健身房可以看见很多榜样和 很多对手，所以很多喜欢去健身房健身。健身除了要靠健身房的器械进行健身，最好结合饮食一起这样才能练出好身材。今天小编带来的健身房穿搭指南就是这些，希望对大家有帮助。