体虚怎么调理最有效的方法(体虚怎么调理)
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独奏一曲 2025-02-13 14:51:45
1、扭腰晃膀要求两脚与肩同宽,上虚下实,重心移至两脚,呼吸自然,腰胯晃动,不拘姿势。
2、顺风扫叶两脚相距一米左右,膝微屈,放松。
3、两臂顺时针轮转4-8次,再逆时针轮转4-8次,上下左右幅度越大 越好。
4、不要用力,要用意。
5、按摩两肋自然站立,两手反复摩擦两肋,局部红热为止。
6、扣击足三里。
7、轮击肩背脚与肩同宽,放松,两臂轮击肩背。
8、双手托天两手指交叉,掌心向上,举过头顶,成托天状。
9、两臂上伸时脚跟提起,并用鼻吸气呼气,如此10次。
10、抬头翘脚仰卧与床,两臂前举,胸、头、上身尽量抬起,同时两脚翘起5-10秒,每日两次。
11、俯撑挺胸俯卧与床上,两臂弯曲放在体侧,用力撑起,眼看前方,胸腹尽量向前,每日两次,每次10下。

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