快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽家庭减肥操（快速瘦腰瘦肚子方法）

1、【瘦腰】让肠道机能再次启动。

2、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。

3、每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

4、2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

5、3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

6、4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

7、5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

8、6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。

9、用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

10、7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。

11、我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

12、【瘦肚子】 每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

13、多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

14、此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

15、 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

16、 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

17、但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

18、此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

19、 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

20、虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

21、一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

22、此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

23、 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。

24、多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

25、 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

26、但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

27、同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

28、 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

29、因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

30、 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

31、早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

32、坚持一个月，一定会收到显著的效果。

33、 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

34、 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

35、10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。