仰卧撑的正确姿势
精选回答
不惑之道 2023-10-21 16:36:44
仰卧撑的正确姿势:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空,伸展肘关节,感受肘部舒展运动。
动作过程:
1、呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
2、然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,手臂伸直后稍停。
3、重复以上动作过程。
注意事项:
1、臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
3、如果力量不够,可以降低腿的高度。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992403794268981344.jpg)
相关推荐
用食盐刷牙有什么作用
用食盐刷牙的作用是美白牙齿。刷牙是使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法;也是人们自我清除菌斑,预防牙周病发生、发展和复发的最主要手段。选择合适的牙刷、牙膏、刷牙方法可以最大程度...
展开详情导致可转债大涨的原因有哪些
1、正股价大涨:即当正股价大涨,甚至出现涨停的情况下,市场上的投资者认为它后期还会继续上涨,而对于没买进的投资者来说,他们可能会转道,买进对应的可转债,从而推动可转债上涨。2、游资的炒作:即可转债在游资的炒作下...
展开详情如何提高建筑物抗震能力
1、建筑物平面布置,竖向布置避免抗震不利的不规则形式。2、建筑构件做到强柱弱梁,强剪弱弯,强节点弱构件。3、设法提高建筑物延性破坏能力。4、采用隔振,消振的各种措施,阻尼垫阻尼棒。5、避免共振,设法自振周期避开...
展开详情我的华为荣耀6掉水里了怎么办
1、不要对手机进行任何按键操作,把电池盖打开取出电池,电话卡,内存卡,并用吹风筒的温冷风吹干;2、用力甩动手机,把手机内的水甩出,再用干抹布或纸巾擦掉水珠;3、把酒精倒入有密封盖的盒子,把手机放进酒精里泡5分钟...
展开详情生物中的能量转换率怎么算
传递效率的特点:1、仅指某一营养级从上一个营养级所含能量中获得的能量比例;2、是通过食物链完成,两种生物之间只是捕食关系,只发生在两营养级之间。假如食物链A到B,那么A与B之间能力传递效率等于A的同化量比上B的...
展开详情