婚前减肥救急攻略 科学减肥一个月瘦15斤
结婚是人生的头等大事,新人不仅会在婚礼各个环节和流程的筹备工作中尽自己的最大努力,对自己也是严格要求的,尤其是新娘子,一定想把自己最好的一面在婚礼上展现,但是女孩永远都觉得自己是发胖的,包括在我们的生活中也是,最常见的现象就是身边的女性朋友把减肥“口号”挂在嘴上,那么在结婚之前或者我们日常生活中有哪些减肥的攻略呢?一起来了解一下吧!
一、婚前减肥救急攻略
减肥最科学的方法是“管住嘴,迈开腿“,也就是控制饮食,加强有氧锻炼。
1、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上
2、控制饮食,主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。
二、科学减肥一个月瘦15斤
1、过午不食法:这种减肥方法就是到了午后不能再吃任何固体食物,就是下午1点以后大家可以喝水,吃一些水果,但是其他食物就不能再吃,这是非常快速的一种减肥方式,只要能坚持,大概一个礼拜左右就能减掉三斤左右,坚持一个月可以瘦十斤,即便收效再小五斤也是可以成功减掉的,但这种方法显然是不太健康的。
2、豆浆减肥方法:这种方法就是每天的正餐要少吃,可以多喝一些不加糖的豆浆,作为每天最主要的食物,豆浆里面含有的植物性蛋白非常多,可以抑制脂肪以及糖类吸收,还能够让脂肪燃烧速度变得更快,一个月内每天坚持用这种方法减肥,也可以减掉五斤到十斤左右的体重。
3、苹果减肥方法:可以以三天为一个周期,在三天之内除了喝一些水,吃苹果以外,其它食物都不能吃,苹果是一种热量比较低的水果,可以起到收缩胃部作用。减肥以后可以很好的控制自己的食欲,一般用苹果减肥方法一个周期就能瘦三斤左右,一个月之内用苹果减肥方法2到3次,也可以很轻松的减掉十斤体重。
三、最适合懒人的减肥方法
1、对于体内湿气重、虚胖的人士来说,首先祛湿,增强体质才是瘦身的关键。体内湿气重的人,脾的功能减弱,不利于体内水湿的运化,不利于身体正常的代谢,属于那种喝水都会胖的人。去除体内的湿气,需要从食补上面着手。可以多吃一些健脾排湿的食物。比如红豆、薏米、冬瓜、山药等,既可以健脾,也可以去除我们身体中的湿气。另外夏天不要贪凉吹空调吃冷饮之类的,这样会加重体内的湿气。
2、对于肌肉型的肥胖人士。有一部分女孩的小腿或者手臂比较粗,特别不好减,这种情况需要先把坚硬的肌肉变软,变成脂肪型,这样就容易减下去了。可以时常按摩腿部的穴位,从下往上揉拉腿部肌肉等等。
3、懒人都不想大量的运动来瘦身,那这样的话,可以试试晚上6点之后不吃饭。早上好中午可以正常吃饭,6点之后都可以。这样坚持1个月,就可以瘦下来。但是在这个快速的生活节奏中,最难的就是能够坚持下来。
4、对于一直在办公室坐着的朋友,可以晚上躺在床上做做腿部的运动,一方面可以减少腿部脂肪堆积,另一方面可以进行腿部塑形,达到瘦身的效果。
5、蛋白质减肥法。因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢,而且蛋白质还可以抑制脂肪的诞生。蛋白质的分子质量比较大,可以维持较长时间的饱腹感,因此多吃含蛋白质的食物,对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。
6、调整饮食顺序对瘦身也有一定的帮助。饮食对给身体带来脂肪、碳水化合物等等营养,过多就会造成肥胖,特别是一些主食。但是巧妙的调整饮食顺序就能避免这种情况的发生。比如你可以先吃蔬菜,然后肉类,最后吃主食。这样对于主食的摄入就会减少。
又是一年的夏天,又到了露肉肉的环节,俗话说的现在不减肥,七八九月徒伤悲,真的是一点都没错,无论是新娘子还是普通的女孩子,控制身材都是大家最想要去做的一件事情,但是一定要合理制定减肥计划,科学减肥才是正理,那么女生多重才算胖这个问题大家就一定要好好思考了,太瘦了体质也会变差的,切勿操之过急哦!