怎么样能快速入睡
分散注意力很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果,睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经,难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉,睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦,睡觉前停止锻炼睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠,保持卧室的温度卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡,睡觉前停止进食睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响,关闭卧室的所有灯光,灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光,舒适的床床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫,限制白天睡眠时间如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有,这是因为在白天已经过度补充睡眠的时间。
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