性感美臀9招练出来
唯一的信仰
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性感美臀9招练出来 现代时尚不仅需要对脸部做,身材的保养也是相当的重要,丰满的,翘挺的臀部,你也需要拥有。赶紧加入到美臀大军中,打造靓臀吧!
一、单腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8。
二、双膝跪地
三、前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
四、两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
五、前跨步: 两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。
六、登台阶:
七、仰卧抬臀:
八、双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。
九、蹬腿: 调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作
童话鱼戏无花果 2024-01-13 15:11:24
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