三伏天怎么养生 三伏天养生小知识

这几天一年一度的三伏天又到了。初看三伏天，可能会有很多朋友以为这是单单一天而已，其实不是，三伏天是指一段时间，你知道三伏天从什么时候开始吗？一般来说，三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中最热的日子。这时候许多朋友就开始养生了。今天，小编就收集整理了有关三伏天怎么养生以及三伏天养生小知识的内容。

一、三伏天怎么养生

要学会静心，遇到不顺心的事要学会情绪转移。

要注意休息，每天有一个20到30分钟的午休，可以改善大脑供血，缓解疲劳。

进行体育锻炼能避免体能的衰退。

不要吃生冷食物，少吃辣椒、火锅类刺激的食品。

二、三伏天养生小知识

一是心态和睡眠

任何疾病都不要忽视心情问题，良好的心态，放松的心情是战胜疾病的法宝，心情紧张，过度思虑和压力过大，都可造成脾胃的损伤，脾虚则生内湿，舌苔比原来增厚了，形成了白腻舌苔，就说明有内湿了，需要调整一下了，缓解压力，最重要的是改善睡眠，高质量的睡眠是降火、清火的良药。睡觉好了，上火的症状就消失了。

二是运动

防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”，也就是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去。不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。

三是饮食

首先要避免大量饮酒，大鱼大肉，酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍胃，也可助湿。饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成水湿的停留。脾虚生内湿，久之形成湿盛体质，又处在湿气较盛的环境中，就会发生湿病。每天早晨吃两片生姜(也可用醋泡上五六天后食用)，还可常喝荷叶茶，吃薏米茯苓粥等，其他如绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米、糯米粥、荷叶粥等，要经常结合食用，才能解暑祛湿，驱除体内的湿气，保持身体的平衡。

四是湿病重在预防

一旦得了湿病是很不好治愈的，尤其在暑湿盛的夏季，防患于未然最关键。最简单的祛湿食疗方法：一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山药、百合，凉拌银耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆与糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖适量煮粥;绿豆粥也可食用。一日三餐，不要忘记祛湿。

三、三伏天需要注意的事项

第一：开空调也要开窗通风。夏天很多人怕热，打开空调之后，门窗关得紧紧的。殊不知这样做会导致屋内潮湿闷热、通风差，容易引发中暑，而且长期不开窗屋内空气会变得污浊，不利于健康。

第二：贪凉对着空调吹。从炎热的环境进入屋内，为了尽快消除炎热，有些人会习惯直接对着空调的冷风吹。这样让人感觉比较凉爽。但是空调直接吹在背上和颈椎上，会给颈背部的肌肉受凉受寒，有可能引发痉挛、酸痛等症状。

第三：热身子直接冲冷水澡。天气炎热，很多人外出办事都已满头大汗。回来之后为了凉爽，直接就冲凉水澡。但是人体经冷水刺激，会使肌肉收缩、心跳加速、血压升高等症状，对人体尤其是老年人造成安全隐患。当然常年洗冷水澡的人相对要好一些。

第四：不让身体出汗。天气炎热，身体会自然地通过排除汗液以带走身体多余的热量，保持身体正常的体温；同时还能带出身体内的有害物质。不能因为某些诸如爱美之类的原因而不让自己出汗。适量的运动有助于保持身体健康。

第五：多喝水，少喝饮料。夏天很多人爱喝雪碧、可乐、吃冰激凌等，因为其能够降低人体温度，带来凉爽感觉，而被很多人所钟爱。但是人体由于排汗造成水分的大量流失，这时候摄入的水分过少，会导致人体内的有害物质在体内沉积。

第六：午休作用大。夏季天气炎热，晚上睡觉会受到一定的影响，晚上睡不好，会影响白天一天的工作状态。这时候适当的进行午睡，就能够有效缓解疲劳，调节身体状态。

第七：情绪要平稳。夏日天气燥热，本身就容易心情烦躁，遇见烦心事更会让人情绪激动。情绪变动会引起肝脏等的变化，对人身体造成损害。其实，不论是夏季还是其他季节，保持一颗平常的心态，对自己对家人朋友都是一种好事。

好啦。