7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛
以心交心
精选回答
1、棍杖式。坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地,脊柱延展,深呼吸,保持1分钟。
2、蝗虫式变体。俯卧,双手在身体两侧,吸气抬起胸腔,双手离地,掌心朝上,双腿抬高绷脚背,双腿开合交替,重复5次,做3组。
3、桥式。仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖,拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置,保持1分钟,换边。
4、半鸽子式。右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾,身体往前折叠延展,保持1分钟,换边。
5、仰卧腿上提。仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边。
6、蛇式。俯卧,双手在肩膀下方撑地,吸气抬起头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟。
7、坐立扭转。坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧,弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧,扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。
往复随安 2024-09-08 15:11:38
相关推荐
什么情况会被开除公职
根据《公务员法》第八十八条规定,公务员有下列情形之一的,予以辞退:(一)在年度考核中,连续两年被确定为不称职的;(二)不胜任现职工作,又不接受其他安排的;(三)因所在机关调整、撤销、合并或者缩减编制员额需要调整...
展开详情泰式玉米浓汤如何做
1、先将洋葱和火腿切丁,取热锅,倒入淡奶油和面粉,小火滑炒成糊。2、在面糊中加入清水,加入玉米番茄和火腿文火慢煮。3、将洋葱在化开的黄油油锅中煎出香味后加入浓汤中。4、当玉米的香气出来时再向浓汤中加入甜辣酱焖煮...
展开详情大厦管理员的工作内容是什么啊
1、积极参加政治,业务知识学习和不断提高自身的综合素质,自觉遵守规章制度;2、熟悉大厦楼宇结构、单元户数面积、住户的数量、管线路的走向、各种设施设备的位置、管理费的收取依据标准和做到应知应会;3、遵守劳动纪律,...
展开详情历史上真的有陈传老人吗
历史上存在有“陈传老人”。陈抟为五代宋初著名道教学者,字图南,自号“扶摇子”,宋太宗赐号“希夷先生”,后人称其为“陈抟老祖”、“睡仙”、“陈传老人”等。陈抟是道教中的一个重要人物,一生著述颇丰,著有《指玄篇》《...
展开详情