怎样加强骨骼和肌肉的保健

肌肉和骨骼是身体中的重要组成部分，两者各司其职，各尽其事，肌肉的主要作用是做出动作和稳定关节，骨骼则主要可以起到帮助维持体型和保护体内的器官的作用。但在有些时候，由于个人体质与饮食习惯等的不同，使得有些人会出现骨骼发育迟缓，肌肉变得松弛等情况，严重的甚至会对行动产生一定的影响。因此今天来给大家说说怎样才能加强骨骼和肌肉的保健？

操作方法

应适当的补充些营养药物
当人体处于青少年时期时，骨骼的正常发育是可以起到至关重要的作用的，若发育不完善，则很容易出现各类身体缺陷，如罗圈腿，佝偻病，长不高等，一来不利于身体的健康，二来会对之后的生活与工作产生影响。因此建议这类朋友可及时的去医院寻求医生的帮助，让其通过专业的手法来确定合理的治疗方案，如补充维生素或者鱼肝油等。

应保证生活的规律性
在日常生活中，有些人会因为工作的关系而时常熬夜，有些人则会因为个人习惯问题而时常熬夜，长期下去不仅容易影响整体的精神状态，还可能出现四肢无力，浑身疼痛等症状。因此建议大家应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，不要昼夜颠倒。

应适当的进行体育锻炼
运动不仅可以起到增强体质，促进骨骼发育的作用，还有利于帮助塑造美好的身材曲线。因此建议大家可在生活中适当的进行一些有氧运动，如跑步，骑自行车，打羽毛球，打篮球等，或者进行无氧运动，如跆拳道，举重等。

应注意做好保养工作
俗话说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”对于时常运动的朋友来说更是如此，难免会发生一些小意外，如跌倒，擦伤等，不仅会伴随有一定的疼痛感，严重的甚至会对骨骼以及肌肉造成伤害。因此建议大家在运动时最好戴上专业的防护工具，以此来对身体起到保健作用，另外若不慎受伤，则应立即前往医院并暂停一切运动。

应制定合理的运动计划
在日常生活中，有些人会因为太过急于求成而盲目的进行大量的运动，殊不知这样一来容易使身体出现疲惫感，二来会使出现肌肉拉伤以及腰酸背痛症状的几率大大提高。因此建议大家在生活中应注意根据自身的真实体质来进行运动，不可过量也不可过少。

应尝试进行柔韧训练
良好的身体柔韧度不仅可以帮助提高身体的平衡度，还可以起到预防肌肉出现拉伤症状的作用。因此建议大家在生活中可尝试有关柔韧度的练习，如通过瑜伽来拉伸腿部或者背部等，一来可以缓解疲劳，二来可以促进骨骼的发育。

应注意饮食的合理
食物的种类多种多样，不同食物对于身体的好处自然也就不同。若长期食用过于辛辣刺激的食物的话，一来容易使面部出现痘痘粉刺等状况，二来不利于身体各个方面的健康。因此建议大家在生活中应注意保证饮食的清淡，可多吃些富含钙类和维生素的食物，如牛奶，瘦肉，鱼，西红柿，海带等。