中考前膳食怎么安排 中考饮食注意事项

一、早饭吃得好

考试复习期间，上午的学习负担很重。如果早餐的质量得不到保证，孩子到了三、四节课，就会产生饥饿的现象，影响听课效率。为了避免这种现象出现，家长尽量安排一些米粥、炒面、甜面包等作为中考阶段的早餐饮食，这些食物中的塘和淀粉含量比较高，可以使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，能够确保孩子的听课质量。

二、中饭吃得饱

怎样安排中考饮食比较合理，其次就是中餐的质量。中午是一天的中间时段，在经过了上午的紧张学习，孩子的能耗已经消耗了很多，如果中午不能及时补充，下午的学习状态就岌岌可危。至于中餐的安排，在保证合孩子口味的基础上，要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。饭菜量要足，可不断地变换食物品种花样，不要同一菜品反复做。

三、晚饭要吃得少

中考饮食如何安排？晚餐也是不可忽视的。如果晚餐吃得过饱或过于油腻，会使消化系统负担加重，影响睡眠。怎样安排中考饮食比较合理？建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主，清淡可口。在晚餐后，可以适当的吃一点水果。在复习阶段，孩子休息的时间比较晚，家长可以适当的准备一些夜宵，夜宵的选择要以易于消化的食物，例如：杂粮粥、清汤面条、馄钝、牛奶等，分量不需要太多，能够充饥就可以了。

清洁卫生

冲刺阶段的考生饮食一定要做到新鲜、卫生。同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证营养又不能保证安全卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的学生。

规律饮食

冲刺阶段的考生饮食一定要遵循规律，定时定量。平时常吃的食物可以继续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。

午餐应益智。午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。