高三觉得疲劳怎么办 哪些食物能抗疲劳

很多高三学生在一段时间内，觉得心烦气躁，学习时总觉得很累，学习效率也降低了，这时就需要高三学生好好调整，下面小编和大家说一说高三觉得疲劳怎么办，哪些食物能抗疲劳，供大家参考。

建议高三的学生，不管多忙，锻炼是必不可少的，跑步是一个锻炼意志很好的东西。

中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。中长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」，让人精力更好，精神状态更好。

一般大家都有这样的经验，累的时候，出现跑一圈，脑子都能清醒很多，所以每天多坚持锻炼，高三学生经常感觉很累的问题就能缓解很多。

1. 如果心理已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理的发泄出来，不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过的知心朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

2. 高三如果觉得疲劳，把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开各种杂念与烦恼，执着地追求高尚的目标，使精神升华。

3.高三要保证好晚上的睡眠，每天中午午睡，这样就足够了，我那时候每天晚上学习到10点半，收拾完睡觉能在11点半之前，早上6点起床，中午12点-13点午睡。这样全天都有精神，手机电脑能不能玩就不要碰了。

苦瓜

很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

大枣

据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、对高三学生记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

银耳

银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。