力量训练有哪些

花开似锦
精选回答

力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。

1、平板支撑:做平板支撑动作时,双手比肩略宽,注意收紧臀部,不要翘也不要塌。下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中,不要抬头或缩头。

2、卷腹:卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲,上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。

3、仰卧举腿:做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90度,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。

4、俯卧撑:俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果,我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

5、站姿哑铃平举:站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上,双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。调整好后,让双手发力,让双手能够向上平举,直到手臂与地面平行,并且双手伸直。然后再放下手臂,重新开始动作。

6、杠铃臀桥:臀桥的升级版,身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

改变自己 2025-01-14 16:22:15

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得的用法举例说明

“得”的用法举例说明:
1、用作动词,在口语中表示必须有,一定。如:这个工程得三个月才能完成。
2、表示推测的必然。如:要不快走,我们就得迟到了。
3、表示能够或可以。如:我们可粗心不得;她能去我为什么去不得。
4、用在动词和补语中间,表示可能。如:我拿得动;那办得到。
5、用在动词或形容词后面,连接表示程度或结果的补语。如:冷得打哆嗦;笑得肚子痛。
6、用于情况不如人意的时候,表示无可奈何。如:得,这一张又画坏了!
7、用在别的动词前,表示可能这样(多用于否定式)。如:水渠昨天刚动手挖,没有三天不得完。
8、助动词。用在别的动词前,表示许可(多见于法令和公文),如:这笔钱非经批准不得擅自动用。
9、用在动词后面,表示动作已经完成(多见于早期白话)。如:出得门来。
10、表示舒服;满意。如:这个沙发坐着真得。

不甘平庸是什么意思

“不甘平庸”的意思是:不甘心平庸,碌碌无为。不甘平庸的想法是:不甘心一生只作庸人。连起来就是:不甘心一生碌碌无为,也不甘心一生只做个庸人。
“不甘平庸”造句:
1、有的人甘愿当一名乞丐,流浪街头;有的人不甘平庸,孜孜不倦;有的人自甘堕落,碌碌无为;有的人纸醉金迷,荒度光阴。
2、人生职场风起云涌,竞争激烈不甘平庸,奋发图强坚苦拼搏,大胆创新力求独特,未雨绸缪百战不殆,锐意进取勇攀高位。
3、人因何而生于世上?为了不甘平庸的妄念,为了不能实现的梦想,还是为了,永远无法触摸到的那个人?
4、一个少年,出身卑微,但他不甘平庸,不甘受辱,不甘命运的摆布,踏上了一条征服的路,浴血战斗。

学科课程名词解释

学科课程是将文化遗产为基础组织起来的传统的课程形态的总称。由一定数量的不同学科组成。各门学科各具固有的逻辑和系统。这种课程有悠久的历史,中国古代的六艺,古希腊的七艺,是最早的学科课程。
近代学校的学科课程是文艺复兴后逐步形成的百科全书式的课程。学科课程仍为各国学校广泛采用。正如赫尔巴特指出的,这种课程是“从易到难” 地排列教材的。它符合儿童的发展阶段的特征,而且注重科学的体系。

天当棋盘星当子谁人敢下下联怎么对

“天当棋盘星当子,谁人敢下”的下联可以接“地为琵琶路为弦,哪个敢弹”、“雷为战鼓电为旗,何人敢战”、“散星如银日如斗,自然度量”。
对联的文字长短不一,短的仅一、两个字;长的可达几百字。对联的形式多样,有正对、反对、流水对、联球对、集句对等。但不管何类对联,使用何种形式,都必须具备以下特点:
1、字数相等,断句一致。除有意空出某字的位置以达到某种效果外,上下联字数必须相同,不多不少。
2、平仄相合,音调和谐。传统习惯是仄起平落,即上联末句尾字用仄声,下联末句尾字用平声。
3、词性相对,位置相同。一般称为“虚对虚,实对实”,就是名词对名词,动词对动词,形容词对形容词,数量词对数量词,副词对副词,而且相对的词必须在相同的位置上。
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