每天都举哑铃好吗
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以后 2024-07-22 16:52:46
肌肉的恢复时间一般是48至72小时,每天练习哑铃不利于肌肉修复与生长。一般采用的是四天一循环的锻炼,或者是一周一循环的锻炼方式。
练习原则:
1、切记不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;
2、保持循序渐进的原则,给身体良好的一个适应过程,同时避免受伤;
3、掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准;
4、进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
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