后背怎么练 后背怎么练才能练薄
精选回答
寒光竹影 2024-10-29 12:59:50
1、超人支撑动作:
所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上,超人飞行的时候会将双手握拳,双臂保持前伸状态,与肩部在一条水平线上,身体笔直支撑,双腿并好并绷直。
现实中做这个动作的时候需要趴在地上,之后靠背部和臀部发力,将上半身微微带起,抬离地面。身体贴近地面的时候双手需要向前伸直,与肩部在同一水平线,身体向上起时,双手需要自然的向后缩。
2、抬臂伸展动作:
抬臂伸展法需要用跪立姿势完成,还要用小哑铃来辅助。将双膝弯曲跪在瑜伽垫上,用脚尖和膝盖为身体提供力量,让上半身保持挺直状态,将身体微微前倾,将握有哑铃的双手向前伸直,往上方抬起,之后下落之胸前位置,再向两侧打开。
3、助力引体向上:
助力引体向上法最好去健身房完成,双手抓住器械做引体向上的动作,这个过程中身体要保持挺直状态,双腿要并拢伸直。长期做这个动作不仅能练出美背,还能锻炼双臂的肌肉。

相关推荐
洞悉和熟悉的区别
熟悉只是表面上的认识、熟知。如这个人我们原来是同学,我比较熟悉。而洞悉不仅熟知,还能从熟知的表面现象敏感觉察到人和事物内部的本质,并能预知事物发展的方向。如他常常能从一些事物的表面现象,敏锐洞悉事情的走向,作出...
展开详情葬尊是什么
葬尊是智者,是英雄。大巫贤的故事里,很久很久以前,有个在朝廷当大官的欺压百姓,捣毁了许多村子的祠堂寺庙,还到处杀人,每个村里的大巫贤都被杀了,是六葬菩萨显灵降下大雨,山石堵塞官道,奘铃村的先祖才能带着经书和冥陀...
展开详情绣球花的赞美
1、绣球花不像玫瑰和牡丹那样娇贵,只要有土有水有阳光,它就能生长得很茂盛。给人们美的享受。2、绣球花长开不败,这簇花萎谢了,那团花又盛开了,始终药薪郁郁,生机勃勃。3、绣球花开得那么鲜艳,那么红火,几十朵小花挨...
展开详情青春豆蔻年华的意思
青春豆蔻年华的意思是比喻十三四岁的少女。出自唐·杜牧《赠别》的诗中:“娉娉袅袅十三余,豆蔻梢头二月初。”后来称女子十三四岁的年纪为豆蔻年华。这是杜牧离开扬州的时候,写给一位只有十三岁左右名叫张好好的风尘女子的诗...
展开详情火车站办理临时身份证几点上班
火车站24小时都可以办理临时身份证。中华人民共和国临时居民身份证是中华人民共和国内地公民在“申请领取、换领、补领居民身份证期间”可以申请领取的公民身份证明文件。2003年6月28日,第十届全国人民代表大会常务委...
展开详情