山羊挺身正确做法女生
我是一片云
精选回答
1、 俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。
2、 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
山羊挺身正确做法女生
山羊挺身侧重臀大肌的训练方法:两脚分开呈外八字,以髋关节为中心固定在器械上,背部挺直,收腹挺胸,两手抱在胸前,下落,感觉臀大肌发力,用臀大肌和下背控制,抬起上半身,一上一下为一组。
淡淡的烟味 2024-05-10 13:52:39
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