中年人要格外注意腰部的锻炼
缘来是你
精选回答
山东省立医院按摩科主任王海泉
腰肌劳损是中年人常见的问题,如果不加以锻炼,很容易在外力作用下,甚至是突然咳嗽一声,发生急性腰间盘突出症。
因此,中年人要格外注意腰部的锻炼,推荐连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突,在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得到较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高。倒着走动作简单,容易掌握,很适合中年人采用,老年人在倒走时最好有家人陪同。
运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握,一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂,尽力挺胸并尽可能后抬大腿。
此外,早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,从而加强对腰椎的保护作用。
同时,饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓腰椎的衰老过程。
听风看月 2024-01-15 13:10:44
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