适合产后减肥的体操有哪些 产后收腹体操怎么做
刚刚生完孩子的妈妈一般都会胖个十几斤,这让不少妈妈愁苦了脸,好不容易瘦下去的身材因为宝宝又幸福地胖了起来,不少妈妈休完产假就去上班了,或者是生完孩子会有很多亲戚朋友来看望,这可怎么办呀,当然是趁早锻炼身体啦,但是生完孩子的妈妈都挺弱的,正常的减肥方法都不行呢,产后多久适合减肥,适合产后减肥的体操有哪些,一起来看看吧~
一、适合产后减肥的体操有哪些
从产后的第一天开始,可以练习三项运动。
1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习,尽量每天多做几次。可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合的伤口,这样做还可以帮助伤口的愈合。
2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环,对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
产后第5天起,可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头垫住头和两肩,两腿弯曲稍微分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后,吸气,放松。
产后第2周,可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次,切忌感到舒适为限度
向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前并拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。
这时可以采取正常呼吸方式。放松,吸气坐直,在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。
二、产后收腹体操怎么做
做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人
三、产后两个月如何减肥
饮食方面:多喝温开水,提高基础代谢力,身体废物排出快,对减肥也有益处,然后少食多餐,每餐不要过量,注意饮食清淡。
运动方面:
①产后体操,练习体操,不仅能够减肥,还能够塑形,同事促进肠胃蠕动,有助子宫恢复。
②产后慢跑,如果能够坚持慢跑,对于产后减肥可就是大有裨益的;频率保持每周慢跑三次。
产后减肥注意事项:
①不要过早运动,分娩满2个月身体恢复后再从强度低的运动开始减肥。
②不要节食减肥,产后节食减肥对身体伤害大,不利恢复。
③腹带不要过紧!
产后减肥可一定要注意哦,千万千万不要节食减肥,过度锻炼,要不然对身体的伤害很大呢,产后减肥要适度,体操难度不大又是一种全身都动起来的运动,对于恢复身材再适合不过了,希望今天小编介绍的体操能帮助大家减肥成功哦。