8-16小时断食法
胡渣熟男
精选回答
是指一天吃的东西8小时内全部吃完,然后16小时内停止吃。
这个方法被很多明星使用,非常容易实现。减肥的原理是人在消耗能量的时候,会先消耗糖分,但是长时间空腹之后,就会开始消耗脂肪。
因此,这种减肥方法的关键是空腹吃16小时。如果饿了就吃,加糖,那么身体永远不会消耗脂肪。实际做法是早上9点吃早饭,下午5点前吃完晚饭,然后禁食。或者8点吃早饭,下午4点前吃晚饭等等。
8-16小时断食法
天王刘德华用的减肥方法,其实是8+16小时日内断食法,也是轻断食的一种,就是一天中所有食物都要在8个小时内吃完,剩余16个小时只能喝水
方法:每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料,比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。
举个栗子:中午12点—晚上8点之间,可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分,包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后,尝试18小时断食,就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
优点:16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一,对新手来说很容易适应,并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时,就是从16/8开始,让身体慢慢适应以后,再延长禁食时间。
注意:16/8断食法不需要刻意限制食物的选择,但如果你想加快减肥的速度,看到更好的结果,就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物(即:配合低碳饮食,减重效果更佳)。
不惑之道 2023-05-30 17:46:15
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