每天做下蹲运动有什么好处 每天坚持做下蹲会有怎么样的变化
1、下蹲我们人人都会做,然而就是这个平常得被我们忽视的动作,却能给人体带来莫大的的好处。
2、下面就跟我一起来看看做下蹲有什么好处。
3、做下蹲有什么好处 医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
4、蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人在蹲着时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。
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5、在蹲的状态下,膈肌上抬,站起来横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。
6、 下蹲运动 方法 简单 预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲。
7、下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾,同时口念“呵”字呼气。
8、起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子。
9、 下蹲深浅程度要因人而异不可强求。
10、一般每天锻炼1~2次,每次下蹲36次。
11、 专家提示: 别看下蹲动作很简单,做起来也有一定的讲究,否则会物极必反。
12、专家指出,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。
13、做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。
14、每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果。
15、不过,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。
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16、 做下蹲的注意事项 开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。
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