吊单杠治疗腰间盘突出(吊单杠)
星空寂云
精选回答
1、吊单杠时,双手要紧紧握住杠,双脚不要接触地面,身体保持自然下垂。然后要根据自己的能力来挂,一天三次左右,每次挂的时间要控制在15-30秒以内。后期可以适当增加吊单杠的时间和频率。三个月后,你会发现腰腿痛症状明显好转。
2、增加身体的柔韧性。在重力的作用下,吊单杠帮助身体拉伸,从而增强身体的柔韧性。双手紧握单杠,双脚不离地,身体挂在单杠上,下巴微伸放松。这个动作有利于拉伸你的上半身。一开始需要持续五秒,然后慢慢增加时间。拉伸过程中,要保持放松,千万不要过于激烈,以免造成肌肉劳损。
3、锻炼肌肉吊单杠可以锻炼手臂、腹部、肩部的肌肉。以单杠为引体向上,过程中可以很好的锻炼背部、上臂和肩部的肌肉。
4、有助于长高。单杠做引体向上时,身体的姿势保持自然下垂,可以帮助人体背部和腰部的肌肉。张力和自身的重力可以在对抗的过程中促进骨骼的生长。好像吊单杠对长高有帮助。
情不能旧还是会旧 2023-10-11 10:59:08
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