减去腹部赘肉的运动(如何减去腹部赘肉)
贵在坚持
精选回答
1、坚持做仰卧起坐。
2、双腿弯曲平躺在床上,双脚着地,双手抱头,用腰腹部肌肉的力量抬起上半身,保持5秒,然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹部肌肉,帮助燃烧多余的脂肪,从而减少小腹。
3、转呼啦圈。
4、坚持呼啦圈可以均匀刺激腰腹,加速肠胃蠕动,防止大便干燥,消除腹部多余脂肪。但是不能在吃饱或者空腹的时候转呼啦圈,每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。
5、调整饮食。
6、平时可以多吃蔬菜水果,可以给人饱腹感,减少其他热量食物的摄入,同时补充身体所需的营养元素。每天保证足够的水分摄入。早上醒来后喝温开水或淡盐水,可以促进肠胃蠕动,及时排除体内代谢废物和垃圾,防止小肚子。另外,每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。你不能喝任何含酒精的饮料。虽然这种酒不含任何脂肪,但热量很高。如果大量饮酒,会增加体内皮质醇水平,导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡,可以选择优质蛋白质、脂肪太少的鱼类或禽类。
7、是的,腹部按摩。
8、可以每晚睡前按摩腹部,围绕肚脐逆时针或顺时针做圆周按摩,可以促进肠胃蠕动。另外,洗澡时可以将粗盐和适量的水混合均匀,按摩小腹部,可以排除体内多余的水分和废物,加速皮肤新陈代谢,清除体内污垢,补充身体所需的矿物质和盐分,帮助减少腹部脂肪。
9、游泳。
10、游泳是很好的有氧运动,可以加快新陈代谢,每半小时消耗1000千焦的热量。游泳时主要靠水的浮力支撑,可以使全身的关节和肌肉协调均匀,有助于塑身,减少腹部。
清尊素影 2023-12-19 16:30:59
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