跑七公里的技巧 怎么进行跑七公里
精选回答
低调是种错 2024-04-12 14:21:14
1、热身,热身可以是轻度慢跑,但别超过10分钟,请记住,你的目标是舒服地开始比赛,所以放轻松。在出发区集结后,还要接着做拉伸动作,以及原地慢跑,这样可以稍微提高心率。
2、早饭时间,早餐可以再次补充碳水化合物,避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里,例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。
3、恰当的饮食,在比赛中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白质,重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多,相比之下,确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如,选择番茄意面而不是奶酪意面,硬面包圈而不是羊角包。
4、选择跑步饮料,和普通水相比,在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效:提供液体、碳水化合物和电解质,特别是钠。看看在马拉松赛事中,补水站如何设置,然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步,可以在沿途放好水瓶。
5、选择马拉松的鞋子,首先,鞋子应该尽量轻便,但要能提供足够的支撑。其次,在正式进行马拉松比赛之前,要提前做一个模拟比赛的测试,测试鞋子是否足够舒适,检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑,那就尽早换一双。
6、模拟比赛赛程,如果可以的话,找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多,有的地形是平原,根据比赛地点的不同地形,给自己制定相应的模拟比赛计划。
7、选择合适的服装,跑马拉松时不能穿纯棉的t恤,尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿t恤相比,用专业速干衣跑步服装,能让你跑的更轻松。此外,你还需要确认它们不会刺激皮肤。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992418787676974556.jpg)
相关推荐
艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么
艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗
艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些
即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的
艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用
将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情