深蹲练弹跳问题
精选回答
倾听幸福 2024-07-12 14:22:54
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松;最好每周进行二到四次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起、提铃、抓举;速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,每周三小时即可。
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