小孩中考前吃什么补脑有营养

中考生吃什么提高记忆力、补脑呢？本文整理了相关内容，欢迎阅读。

1、海带

海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。

2、香蕉

营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。

3、鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

4、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

1、饮食要以清淡为主

中考临近不少家长都反映，在如何为孩子调节饮食结构，及时给孩子补充营养方面犯了迷糊，就怕一不小心选错了食谱，影响考生考试。

健康专家表示，中考考生饮食要以清淡为主，切忌考前大补特补。很多家长认为吃肉可以迅速补充能量，是不科学的，考生饮食要讲求荤素搭配，肉类、豆制品、蔬菜样样都不能少。口味要以清淡少盐为佳。此外，舒脑液、鸡精、输血浆、打蛋白针，这些万万不要去做，如果不吸收的话，很容易导致考生腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。

2、三餐搭配有讲究

除了饮食清淡，考试期间一日三餐又该如何合理搭配呢?对此，健康专家丁春生表示，早餐一定要吃，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%-30%，所以考生可以选择粥类、面点类等，在餐后吃点水果补充维生素效果最佳。