考试期间饮食起居要注意什么问题

“兵马未动 粮草先行”。后勤保障工作关系到“能否打仗，能否打胜仗”的关键一着：1 早餐吃早吃好。2 午餐吃饱吃好。3 晚餐吃少吃好。4 关于兴奋食品、兴奋保健品的能否使用的问题。5 关于尿频尿急的问题。6 注意保持身体健康。7 注意保持情绪的稳定。8 注意 保持考试的“兴奋点”。

早餐吃早吃好。

早餐应包括以下几类食物：谷类、奶类（或豆制品）、动物类、新鲜蔬果类等。谷类包括馒头、包子、米饭、粥、白薯等。动物类食物有火腿肉、酱牛肉、排骨、鸡蛋等。少吃肥肉、油炸类食物，早晨可少吃点盐，盐有缓解紧张的作用，但不宜过多，以免考试时口渴。要干稀搭配，主副兼顾，高维生素，高热量，忌过饱，要在考前一个半小时用完餐。

考生出门考试，或进考场前半小时，喝一点葡萄糖水，或吃一块巧克力。葡萄糖水可用50克葡萄糖粉加温开水调得。这样，可以升高血糖浓度，有利于集中注意力和己忆力的高水平发挥，使大脑达到最佳状态。吃糖距离考试越近越好。因为血糖值在进食搬小时内才开始上升。一小时内达到高锋。2 小时后恢复正常。

午餐要吃饱吃好。

午餐要丰富些，量大些。要注意摄入足够的热量和各种营养素。要尽量荤素搭配，吃饭时少饮冰凉的饮料。饭后不要马上吃冷饮，以免影响肠胃的消化和吸收，饭后可找个安静、通风的地方休息20——30分钟，不要急着看书，让肠胃消化消化再看。不要到非常冷的空调环境中休息。

晚餐吃少吃好。

即使睡眠较晚，也不应该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻的、不易消化的食物。要清淡少量，以谷类食物和蔬果为主，如果用供应能量的百分比来表示，早餐25—30%，中餐30—40%，晚餐25-—30%。饭后一小时可吃点水果。

另外，三餐之间可以加吃水果，加喝果汁。等。但不要过量冷饮。高考期间的饮食不要做太大的变动。应和平时差不多。要使食物的酸碱度平衡，才能让大脑处于最佳状态。每天应该吃2 个水果。

喝一些茶，或咖啡，茶与咖啡有兴奋的作用，对提高思维和记忆有帮助，但紧张过大的考生会加重紧张，所以，紧张过度的考生不要喝茶和咖啡。q

关于兴奋食物、兴奋保健品的能否使用的问题。

茶和咖啡有兴奋作用，能强化思维和记忆，对考试有帮助。但兴奋过后又会使大脑发生疲劳，头脑发困，对考试产生抑制作用。茶液和咖啡，对考试紧张过度的考生，有强化紧张度的作用。另外，茶和咖啡还有利尿作用，容易使考生产生尿频，影响考试。

人参有补气提神的作用。中学生基本处于阴阳平衡的状态。单方面进补人参会使阴阳失调，内分泌紊乱，反而会影响考试。所以，专家建议，考生只要保持充足而均衡的营养就行了，不必进补含有兴奋作用的保健品。

关于尿频尿急的问题。

对于平时有“夜尿多”，或失眠、多梦的神经衰弱者，考试紧张时容易产生“应试尿频症”。因此，这些考生可早先服用一些“柏子养心丸”等中成药。以减轻神经衰弱症状。也可服用“缩泉丸”。如果因紧张而产生焦虑现象者，可在进考场后30分钟服一片“安定”，有预防尿频的效果。但不宜每场都服，以防止考试困倦。

注意保持身体健康。

1）及时补充充足的热量和营养，进食时应心情舒畅，能量的供给要全面而合理。

2）保证充足的睡眠和休息。

3）防止有害物质侵入体内。注意饮食卫生。避免大热大冷，再热也不要冲冷水澡。避免勿冷勿热，对身体的伤害。

4）考试间隙，可散散步，做做操，听听舒缓的轻音乐，做做肌肉放松训练等，不仅有利于身心健康，减轻紧张，而且还能提高注意力和思维的敏捷度，提高书写速度，从而提高考试效率。

有的考生去氧吧吸氧，这也是提高身体能量的好方法。

保持积极稳定的情绪。

考试期间，要避免情绪过大的波动。情盛伤身，更容易影响大脑功能的发挥。情绪低沉也会有同样的破坏作用。要避免一切消极因素的影响，一切以考试为重，时刻保持沉着、冷静、积极、乐观、谨慎的情绪。

注意保持考试的兴奋点。

考生从上午的考试进入下午的考试，有一个如何保持兴奋点的问题。专家强调，考试开始后，中午休息时，千万不要睡午觉。因为上午的考试结束后，兴奋点已起动。如果午睡，下午的兴奋点就要重新起动。这和机器启动的道理是一样的。起起停停，总是有个进入状态的过程。下午考试“起动”不充分，就会大大影响考试。

考试的头天晚上要保证充足的睡眠，尽量避免因兴奋造成的失眠。如果能在考前10天形成早睡早起的习惯就好了。

考试一门结束后，不要盲目地对答案。因为无论答案正确与否，都会影响考试情绪。应该尽快从前一门考试题目中脱离出来。积极准备迎接下一门考试。等到所有考试都结束了，再对答案也不迟。