怎样才能把腹肌练的匀称
雪中无处寻
精选回答
1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后回到开始姿势;
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后回到开始姿势;
3、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收;
4、负重卷腹:首先调整下拉配重,龙门架支点调至最高位,双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60至100厘米,以头部不碰撞龙门架为准,双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸呼气,同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后回到开始姿势;
5、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后回到开始姿势;
6、传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后回到开始姿势。
细节打败爱情 2024-07-18 13:40:46
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