高级体能训练师证书
精选回答
文艺男人 2025-02-01 15:51:58
1、首先,要训练前进行热身,热身运动应集中在大肌肉群上,可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身,可以做转身、举臂绕圈等,也可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。
2、然后,是进行长跑训练,在400米跑道,女生每次15圈,男生每次20圈,平均速度为每圈不得低于大约2分20秒。
3、然后,进行负重越野,背负不低于30公斤的背囊,而女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊进行行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
4、然后,如果时间和其他条件不允许,也可进行游泳,在200米游泳道上,来回为一次,男生进行15次,女生进行10次,每次时间不能低于十分钟。
5、然后,可以通过自行车来代替长跑,进行长距离骑自行车,每次大约50公里,时间不能低于两个半小时。
6、最后,可以进行大腿与地面平行,做鸭步状行走训练,30米一组,5组一次,中间不休息,然后踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,然后再做俯卧撑8个一组,做5组。

相关推荐
焚和的意思
焚和的解释是:1.谓毁灭中和之性。焚和[fénhé]⒈谓毁灭中和之性。焚和的具体解释是什么呢,我们通过以下几个方面为您介绍:一、基础解释谓毁灭中和之性。二、引证解释⒈谓毁灭中和之性。引《庄子·外物》:“利害相摩...
展开详情功过是非意思是什么
功过是非的解释是:功绩与过错,正确和谬误⒈功绩与过错,正确和谬误。成语解释功过是非。功过是非的具体解释是什么呢,我们通过以下几个方面为您介绍:一、网友释义《是非功过》是2009年10月中国人民公安大学出版社出版...
展开详情清沁肺腑的意思
清沁肺腑的解释是:比喻永记不忘。清沁肺腑的具体解释是什么呢,我们通过以下几个方面为您介绍:一、关于清沁肺腑的近义词沁人肺腑二、关于清沁肺腑的成语沁人肺腑沁入肺腑沁人心腑沁人心肺肺腑之言感人肺腑三、关于清沁肺腑的...
展开详情