健身运动:也说平板支撑
彼岸花开
精选回答
当下流行平板支撑。其之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系,该动作要求人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
在这里提醒大家的是平板支撑主要肌肉,的效果有限。
1、其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效,"这个动作有一定的健身效果,尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位,而且这个动作中参与的肌肉群较多,可以使核心肌肉群得到一定锻炼,其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。"
2、人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动是去除脂肪的唯一,平板支撑并不属于慢走、等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。
3、椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜
需要指出一点,并非所有人群均适合平板支撑,比如椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作,如果长期做平板支撑,反而有可能使原本就有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等情况更加糟糕。
童话鱼戏无花果 2024-01-16 12:20:35
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