三步拥有性感腹肌
千里清秋
精选回答
这个动作是最传统也是最经典的腹部的动作之一了,相信大家从小到大都在做,可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性,只有把动作做标准了,效果才能达到最大化,而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度,请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐,这样你能得到意想不到的收获。
步骤二:仰卧提臀抬腿
动作过程:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。
步骤三:仰卧两头起
动作过程:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
三步拥有性感腹肌
步骤一:仰卧起坐这个动作是最传统也是最经典的腹部的动作之一了,相信大家从小到大都在做,可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性,只有把动作做标准了,效果才能达到最大化,而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度,请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐,这样你能得到意想不到的收获。
步骤二:仰卧提臀抬腿
动作过程:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。
步骤三:仰卧两头起
动作过程:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
学不会放手 2024-01-17 11:18:29
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