早餐食谱大全减肥

1、早餐也是有讲究的，全麦面包和豆浆是好搭档，面包含有淀粉，能够满足身体对热量的要求，豆浆为体内补充蛋白质，而豆浆与面包所含的热量也不高，所以是利于减肥的。

2、燕麦和牛奶，燕麦热量低且富含纤维素，容易吸收，用牛奶搭配，营养又减肥。

3、蜂蜜水以及水煮蛋，水煮蛋富含蛋白质，而且热量不高，配上一杯促进肠胃蠕动的蜂蜜水，不仅排毒，而且瘦身。

4、一杯脱脂酸奶，一个菜包加一些蔬菜，由于酸奶不能空腹喝，所以在吃完菜包以后再喝，有助于补充体内所需要的营养。

5、养颜八宝粥，其材料包括大米、红豆、花生米、枸杞等，晚上可以先煮好，第二天早上起来热了之后再吃。

6、豆奶蛋白粉餐，在豆奶中加入适量的蛋白粉，营养丰富，再配上两片全麦面包就足够了。

7、一杯蔬菜水果汁以及三明治，用两片全麦面包做的三明治，再配上一杯蔬菜水果汁，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁等都是有助于排毒的。

8、这几样搭配都是富含营养且热量低的，我们可以每天轮流着来吃，这样就不会感到厌倦。早餐最好在五点到八点之前吃完，这个时间是体内细胞最活跃的时候，是营养补给的最佳时间段。

9、早餐一定是要吃的，不吃早餐会不利于减肥，因为会影响新陈代谢率，使之降低，其次，不吃早餐会导致人在午餐的时候进食太多，因为饥饿，就什么也不管，能吃多少是多少，于是就很容易长胖。