哺乳期补钙吃什么好得快

可以说母乳是宝宝成长最理想的食物。营养丰富，各种营养素比例合理，尤其是钙磷比例适宜，易于新生儿吸收。促进婴儿的智力发展；还含有珍贵的抗体，可以提高宝宝的抵抗力。因此，世界卫生组织和我国政府大力提倡母乳喂养。但如果哺乳期缺钙，则可能出现胎儿生长迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、创伤性出血以及各种过敏性疾病。所以哺乳期补钙很重要。那么，妈妈在哺乳期如何补钙呢？

事实上，哺乳期的补钙可以通过膳食补充和药物补充来实现。在食补方面，要多吃含钙量高或能促进钙吸收的食物。

比如牛奶，钙含量丰富，吸收充分。肝脏、蛋黄、鱼、肉、豆类中含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收。紫菜和花椰菜也富含钙，蚕豆带着皮吃；用醋煮的骨头汤可以增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物，比如菠菜、竹笋等。

多晒太阳，因为太阳中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D的主要作用是调节钙磷代谢，加速小肠对钙磷的吸收。

一般来说，饮食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需要，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，妈妈最好在哺乳期通过一些补钙产品，即药补，每天补充500-600毫克的钙。一般都是钙片。