有效的22个心理暗示减肥法

有效的22个心理暗示减肥法

心理暗示也能帮助我们减肥，因为心理暗示能让我们受到不同程度的心理压力，减少食欲，从而达到减肥目的。不用节食，不用运动，只需要想一想就能变瘦，听起来很玄妙，但它真的有据可查，而且立竿见影。也可以说是一种意念的力量。不妨试试吧。

1、独自就餐

你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多？那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

2、电视or音乐

在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早出现饱感了。

有效的22个心理暗示减肥法4、进餐前休息5分钟

瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱，进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7、“我吃饱了”常挂口

减肥瘦身始于脑。因此，你应经常对自己说：“我已经吃饱了”。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，提防陷入饮食陷阱。

9、不要经常称体重

体重可不能经常去称，每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化，你还可以注意观察，自己的衣服变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是觉得很饿，这才是真的饿了。

11、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦！你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反应水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

13、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧，然后吃光它们！

14、自助餐不要争第一

事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧，如果你是那个第一个取食物的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃“超载”吗？所以，参加自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最后。

15、找到你吃东西的节奏

注意观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重降低。

16、训练卡路里的记忆力

想要减肥的你，要训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计正确。这样，你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。

17、智胜下意识

体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。

18、吃饭不吃甜酸

减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多，就会使你的味觉中心发生紊乱，并使你吃得更多。

19、换个角角信心大

增强减肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”，而要想“我的裤子不再勒肚子了！”

20、不用少吃

对减肥者来说，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的后果吧。

21、相信自己

体重降低了半斤，成绩虽小，但应对此感到高兴；连续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要放弃！相信自己，持之以恒，必有成效！

22、还有许多暗示方法能帮助肥胖者减肥，比如注意语言、录音带治疗法。注意语言，就是人们与肥胖者交谈时不要说“请多休息”、“注意营养均衡”、“小心的厌食症”之类的话。使用录音带录入一些针对肥胖的话语，让肥胖者反复收听，这些话有："油腻的食物真难吃"、“低热量的食物太可口了”等，肥胖者在反复收听的过程中，瘦身动机将会得到强化，食量会大大减少，对高油脂类及高糖类食物会产生厌恶反应，从而会实现减肥的目的。

有一些女性虽然瘦身的决心很大，但是到最后却不得不放弃了自己的瘦身计划。他们中的一些人说：“我太懒了，不愿意锻炼。”另一些人则讲“我缺乏自制力，抵挡不住美食的诱惑”。这些自我暗示真是太消极了！产生了极大的负面的心理影响，自信心被大大削弱。殊不知。她们瘦身失败的真正原因竟是她们的这种灰色心理！

而积极的暗示法对瘦身还是有着异乎寻常的效果，这已为国内外心理学界专家所证实。

举个例子说，一个肥胖者，在实行瘦身计划时，不妨用肯定的语气告诉自己：“我是一个苗条、美丽、精力旺盛的女人。”我们不说希望变成这样的人，而是说已经是这样的人，似乎梦想已经实现。这样的心理暗示，会使肥胖者有兴趣进行单调的练习，并坚信自己能够实现体重减轻的目的，能起到意料之外的效果。

美国某大学进行了一项针对54名妇女的实验，该大学要求妇女们在9个月内节制饮食，并进行一些运动。在实验前，实验者问妇女对自己的体重减轻有没有信心。其中28名妇女坚定地相信体重能够减轻，其余26名却觉得自己根本做不到。实验结果表明：有信心的妇女与缺乏信心的妇女相比，多减掉了30%的重量！

由此可见，瘦身的第一要务，就是要相信自己能够减轻体重，结果你会发现，身体真的会变得越来越轻盈！